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身體長期缺乏這些元素,可能會導致“失眠”變常態,記得及時補充


人一生中難免會出現失眠,可能因為疾病、壓力大或不良的飲食而失眠。失眠包括多種類型,如入睡困難、早醒後卻難以睡著、睡眠時間少、睡眠質量比較差、一整晚都睡不著覺等。若長時間失眠可使得人們心煩意亂和精神萎靡,導致記憶力減退和注意力不集中,甚至誘發心身性疾病。據調查顯示,體內缺乏某種營養素也會影響睡眠,應及時補充。
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身體長期缺乏哪些元素會引起失眠?

1、色氨酸
色氨酸跟睡眠之間有著千絲萬縷的關係,尤其是某種色氨酸代謝生成的菸酸,菸酸可刺激5-羥色胺生成,這是一種能引起睡眠的神經遞質。經過調查顯示,攝入的碳水化合物越多,5-羥色胺水平就越高,因為碳水化合物可刺激機體產生胰島素,利於清除血液中某種氨基酸,促進色氨酸進入大腦,從而讓人們產生昏昏欲睡感。其實生活中很多不起眼的食物中含有生氨酸,如堅果和種子類、大豆和豆製品、蛋類和牛肉以及雞肉等。
2、鎂元素
鎂元素是身體必不可少的營養物質,特別是染色體、細胞膜以及骨骼,而且也參與脂肪、蛋白質以及碳水化合物代謝,也參與穀胱甘肽代謝以及合成。只要均衡飲食體內就有足夠的體鎂,而且腎臟也能幫助調節體內鎂含量。不過患有胃腸道疾病、慢性腹瀉以及營養吸收不良時會使得體內缺乏鎂,還有經常做劇烈運動和重體力勞動、背負著巨大壓力、長期服用利尿劑以及慢性疲勞等也會使得體內鎂含量低。鎂元素有鎮靜功能,可促進增加氨基丁酸水平,能抑制中樞神經過度興奮,從而起到催眠效果。可以從綠葉蔬菜、南瓜子,黑豆毛豆、花生醬以及杏仁中獲取鎂,必要時可補充鎂劑。
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3、鋅元素
鋅元素參與免疫細胞合成,維持皮膚屏障,促進組織生長和修復。另外,鋅元素也參與褪黑素合成,只要體內有足夠的鋅元素,就能促進褪黑素合成,幫助調節睡眠覺醒週期。當體內缺乏鋅元素時,褪黑素分泌不足,使得人們入睡困難。在日常生活中可以多吃含鋅的食物如芝士、生蠔以及螃蟹等。
4、鉀元素
鉀元素也會影響到睡眠,此類礦物質可刺激神經和肌肉興奮性,只要體內缺乏,就會出現精神萎靡和全身無力以及疲倦,降低睡眠質量。慢性腹瀉,嘔吐和脫水以及做劇烈運動都會加快鉀元素流失,平時應多吃含鉀的食物,如香蕉、綠葉蔬菜、豆類和豆製品等。
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溫馨提示
除了合理補充以上4種營養元素外,也要建立良好的睡眠習慣,做到按時起床,按時入睡,等到有睏意時再去床上睡覺,睡覺前30分鐘不能玩手機或做重腦力勞動。從下午3點之後拒絕喝濃茶以及濃咖啡等含咖啡因的飲料,以免興奮中樞神經而影響晚間睡眠。睡覺前可以做腹式呼吸或瑜伽,利於放鬆身心,改善睡眠質量。
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分類:健康

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