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吃飯時的3個壞習慣,可能會讓「消化道疾病」悄悄盯上你


日常生活中最重要的一件事莫過於吃飯,並且一頓美味的食物,可以解決飢餓還可以為身體補充能量。
請問,你多久沒坐下好好吃飯了?現在的生活節奏那麼快,對很多人來說,吃飯往往的應付了事。
比如,早上趕時間,在路邊隨意買了一份早餐,甚至邊吃邊趕向公交站;中午定個外賣草草了事;晚飯也是很應付自己......
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動圖來源網絡
古人言:飲食有節,起居有常。其實,最好的養生,就是一日三餐,餐餐準時。
以下這些飲食的壞習慣,希望你沒有。
吃飯的3個壞習慣
1、不好好吃早餐
一日之計在於晨,早餐的作用可不只是填飽肚子。經過一夜睡眠,體內的能量和營養都已經消耗的差不多了,這個時候血糖的濃度會偏低,不吃早餐,除了飢餓感更加強烈,你還會出現頭暈心慌、精神不集中,嚴重的話會暈倒。
並且,吃早餐更大的作用是為了促使膽囊收縮,讓膽汁順利進入腸道,幫助腸胃消化。
不吃早餐的人,往往都要等到中午才能進食,但是當人處於飢餓狀態的時候,胃酸會過多分泌,從而促使胃炎、胃潰瘍的產生。而且不吃早餐,到了午飯時會大量進食,造成胃腸道負擔過重,也容易導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
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為了健康的身體,一定要好好吃早餐、好好喝水,保持飲食規律,才能減少疾病。
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2、午飯吃得太省事
經過一上午的忙碌,從早餐獲得的能量和營養不斷被消耗,需要及時補充,為下午的時間提供能量。因此,午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。
中午休息時間短,很多人為了不影響下午的工作或者午休,喜歡隨便吃點應付肚子,比如經常吃泡麵、油膩快餐、麻辣燙、漢堡、炸雞排等高熱量的食物。殊不知這樣容易導致血脂升高,身材變樣,長時間食用會導致營養不良。
中午到晚上的相隔時間還是比較長,如果不吃午飯,就會空腹很長時間。在空腹的這段時間,腸胃蠕動還會正常的運行,腸胃當中沒有食物,就會容易給腸胃帶來不良的刺激,很容易就會破壞腸胃健康。
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3、晚飯吃得太晚
睡前3小時應停止進食,如果晚飯拖到20點後吃,胃裡的食物消化得不夠充分,就上床睡覺,這樣很容易引起胃下垂和胃酸倒流。並且,人體的排鈣高值期在晚餐後的4~5個小時,吃太晚或者吃宵夜後再睡覺,體內的尿液就會滯留在膀胱、尿道等尿路中,無法及時排出,導致尿中的鈣不斷增加,長年累月的沉澱下來,就很有可能加大患結石的可能性。
晚飯也別吃太飽。藥王孫思邈曾說:「夜飯飽,損一日之壽」,就是說晚上吃撐一頓,就是在減損一日的壽命,故晚餐宜少食為養生之道。如果每晚都吃太飽,久而久之消化功能會下降,腸胃功能出現障礙,進而引起胃腸疾病,胃炎、胃潰瘍,腸炎、便秘、等等疾病。
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圖片來源於網絡
飲食三大原則
天下美食辣麼多,唯有原則不能忘!
原則一:細嚼慢嚥
吃飯時細嚼慢嚥能促進胃液分泌,將食物磨得更細,不但有助於人體對食物的消化,還能讓營養物質更好地被腸道吸收,並減輕胃腸的負擔。
細嚼還能增加唾液,其中的消化酶可助消化,還能形成保護胃部的薄膜。
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原則二:飲食多樣化
沒有一種食物可以提供人體所需的全部營養,所以飲食多樣化可獲得更全面、更均衡的營養特別是水果和蔬菜的多樣化,對健康至關重要,但是要控制好攝入量。
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原則三:請不要暴飲暴食
胃口好的時候可以吃掉一頭牛,壞的時候吃不下一口粥。你是這樣的人嗎?
暴飲暴食,能量攝入大於能量消耗,最終會轉化成脂肪,引發肥胖。然後肥胖還會帶來各種病,比如脂肪肝、心血管疾病、糖尿病等。並且暴飲暴食還會可增加腸道負擔,可引發腸道炎症、胰腺炎等。
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現在出去吃飯,一坐定,先問WiFi密碼,連接上網後才要點菜,點完菜立刻又低頭玩手機,直到菜上來,吃上幾口,繼續一邊玩一邊吃,很可能直到吃完飯,往往都沒有看幾眼菜盤。
你可能會覺得,這麼做沒毛病!
不就是沒有集中精力吃飯,可能影響消化嘛,咱不怕!其實,還是有其它危險的,也許是你不曾考慮過的!
吃飯玩手機的危害
1、導致慢性腸胃病
吃飯時玩手機會分散大腦注意力,降低食慾,抑制消化液分泌,影響腸胃功能,消化器官供血受限,長此以往,會引起消化功能的減退,導致慢性腸胃病。
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2、易造成眼疾
長時間盯著手機,會引起引起眼睛乾澀、疲勞、重影、視力模糊
甚至頭頸疼痛等毛病。甚至出現眼病,主要表現為灼熱、畏光、複視、發癢、異物感、視力下降、晶體混濁等,有的還伴有頭昏、頭痛等症狀。
3、加重頸椎病
長期低頭玩手機,會導致頸脊椎彎曲,致使頸椎病。
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4、手機依賴症
吃飯時看手機,玩手機一旦養成了習慣,很難克制自己改掉,這是手機依賴症的表現症狀之一,甚至出現吃飯時看不到手機就會焦慮不安,食慾不振的情況,總想掏出手機來看看才安心,所以,一定不要養成邊吃飯邊玩手機的壞習慣。
有人認為,吃飯時玩手機沒什麼不好的,個人習慣別人管不了,不必這麼吹毛求疵。
但是,吃飯時玩手機不僅吃相不好,還會給人一種不禮貌的感覺,同時也隱藏著一些被忽視的健康問題,希望喜歡吃飯玩手機的你,改掉這個習慣。
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分類:健康

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