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女生熬夜熬出來的“累醜”,要怎麼吃回來呢?


熬夜讓你變醜了嗎?
對經常夜貓子的各位來說,晚睡是家常便飯,但你知道嗎?按照中醫的理論,超過子時(23-1)點睡覺,就算是熬夜了。
相信大家都已經習慣晚入睡了,但是熬夜會讓身體感到疲倦、精神不振、便秘、抵抗力下降、心血管疾病發生的風險增加、內分泌紊亂等不適。
這麼多身體上的不適,表現在臉上就是顯而易見的“累醜”了
熬出來的“累醜”,應該怎麼吃回來呢?
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下面就給大家準備幾個家常養生的食譜吧!
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02
養生食譜
1、銀耳百合粥銀耳滋陰潤肺,富含膠原蛋白和膳食纖維,可滋養皮膚,預防便秘的發生;百合性味甘寒,養陰潤肺、清心安神,適合熬夜後容易上火的人群。
2、粉葛生魚湯粉葛250克,洗淨切塊,生魚一條,去腮及內臟,加水適量共入鍋煮熟,放入薑絲、油鹽調味,食魚喝湯,每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、緩解疼痛等功效,適用於過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛等症。
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3、百合煨瘦豬肉百合、蓮子(去芯)各20克,瘦豬肉100克,加水適量共人鍋煨燉,肉熟調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神的功效,適用於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症。
4、燕麥芝麻桃仁粥芝麻含有大量的脂肪和蛋白質,還有醣類、維生素A、維生素E、鈣、鐵、鎂等營養成分。芝麻具有補血明目,益肝養髮,潤腸通便,美容養顏等功用,非常適應熬夜導致皮膚乾燥、面色晦暗無光的人食用;核桃性溫,有健胃、補血、潤肺、養神等功效。常食芝麻桃仁粥有預防神經衰弱、健腦益智的作用,適用於腎虛多夢、失眠、腰痛等。
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02
養生運動
此外,還可以根據通過運動來緩解頸肩後背部的不適,如太極拳,五禽戲等有氧運動。推薦動作---
金雞獨立:鍛煉平衡能力,並有引氣血下行、疏通經絡的作用。直立,放鬆膝蓋和腳踝,全身力量放在左腳上,抬起右腳,足心放在左膝蓋內側,雙手合十於胸前。先睜眼做,保持10秒鐘,然後換腳,循序漸進,直至1分鐘。習慣睜眼做後,慢慢訓練閉眼做。做完後拍打放鬆膝蓋。
最後,從中醫學角度來講,熬夜傷肝血耗陰,肝血得不到濡養、陰血不足則生燥,熬夜後很多人會感到眼睛乾澀、皮膚、口舌乾燥、健忘易怒等,
因此,經常熬夜的人忌食辛辣刺激、生冷油膩之品,宜滋陰潤燥,多吃富含B族維生素及蛋白質類的食物,如動物肝臟、魚類、瘦肉類、豆製品、綠色蔬菜、水果等,推薦藥膳---
簽約作者李燕
主管中藥師
附:【參考資料】
[1]范士忠.熬夜族如何養生保健[J],養生月刊,2013,9(1):0822-0824
[2]陳燕,熬夜傷肝怎麼辦,中醫教你做好四件
#蓮子  #百合  #核桃  #魚類  #食物 
分類:健康

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