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【馬博士講女科】論疲勞(一): 女性“四多三少”讓疲勞找上你

女性朋友在生活中經常會感覺到疲勞,身體長期處於疲勞狀態,嚴重危害健康,很容易出現月經紊亂、皮膚乾燥、情緒暴躁、臉色萎黃、頭暈眼花、記憶力、抵抗力下降等症狀,嚴重時,還會導致貧血、心腦血管疾病和代謝異常等疾病。
今天和女性朋友一起交流一下容易導致疲勞的主要原因:
“四多”會增加身體透支:
1、壓力多:
壓力是導致女性疲勞綜合徵最主要的因素。如今女性在社會中的角色擔當越來越多,很多女性不僅工作比較繁忙,家庭的負擔也是日漸加重,長期處於精神緊張和心理“應急”狀態,身體容易透支,處於疲勞狀態。
2、脫水多
人體缺水容易導致血流量降低,身體內運送氧氣量減少,肌肉與神經功能的調節能力下降,很容易產生疲勞感。一般感到口渴時再喝水就已經晚了,女性日常應養成按時補水的習慣,同時要減少濃茶、咖啡和飲酒的量。
3、月經量過多
由於女性每個月都要在經期失去很多血,所以比較容易造成身體鐵離子的缺乏或貧血。這樣就會造成身體處於疲勞狀態。
4、消耗多
經常熬夜,房事過多,早婚多產等使得身體的內在消耗過多,氣血不足,加之缺少有效的補充和調養,長期就會使人體處於疲勞狀態。
“三少”會減少身體儲備:
1、運動少
運動能夠緩解疲勞,有助於消除精神壓力,但是只有科學、適量、適合自身的運動才能改善疲勞。
運動不足會減少人體對“能量”的儲備能力。女性如果長期缺乏運動的話,身體的代謝速度會減慢,肌肉神經系統的調節能力降低。因此,隨便動一下,就會感到全身無力,十分疲勞。
運動可以緩解疲勞,並不意味著無節制的運動,要做到張弛有度,動靜結合。一定強度的游泳、跑步、揮拍運動等,都可以作為緩解疲勞的具體方法。
女性朋友可以在專業醫生的指導下,為自己制定一個“運動處方”。
2、放鬆少
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精神緊張會導致女性體內的一些激素分泌失去平衡,心跳加快,血壓升高,新陳代謝加快或減慢。導致身體在短時間內能量和物質“儲備”減少過快,很容易出現疲勞。
放慢節奏,適當的放鬆能夠減輕疲勞,堅持做運動,聽輕鬆的音樂、按時作息、規律讀書、開心的大笑、深呼吸和做自己喜歡的事都是有效的放鬆方式。
3、攝入少
許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚,往往拒絕肉類,這樣的膳食無法供應足夠的鐵,很容易引起身體的疲勞。
維生素B1攝入不足,常使人感到乏力,動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等富含維生素B1。
維生素B2缺乏,肌肉運動無力,耐力下降,也容易產生疲勞。富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶、豌豆、蠶豆、花生、紫菜等。
作者簡介:
馬毅,醫學博士,高級健康管理師。中國婦女活動中心健康科普特聘專家,首都“愛家講堂”特約健康指導專家。北京老年醫院健康管理(體檢)中心主任,擅長婦女更年期綜合徵、生殖內分泌失調(多囊卵巢、不孕等)、月經異常(週期、經期紊亂、痛經、經期緊張綜合徵等)、帶下異常(陰道炎、盆腔炎等)等疾病的中、西醫綜合調理。對中老年婦女在更年期和老年期面臨的疾病風險獨創了全週期整體預防方案。創辦新式健康管理門診(預防保健門診),主張在功能下降期、疾病早期和病後康復階段重視機體的功能保護、改善和康復;在全面健康風險評估的基礎上,制定健康指導方案。
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分類:健康

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