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〔調降體重控制點〕21~22.周末+第三周覆盤

第21天(4/24):
早餐吃蛋餅、午餐吃(失敗的)海鮮豬肉煎餅和幾口韓國炸醬麵、晚餐吃嫩豆腐鍋。沒有吃零食/甜食,成功!
晚上去健身房健身,練腿共5個姿勢。
第22天(4/25):
早餐沒吃,午餐吃炒粄條、滷蛋等,晚餐預計要吃剩馬告雞湯和白飯。也是沒吃甜食/零食的一天。
預計晚餐後要去健身房。
第三周覆盤:
本周給自己設定的目標,不吃甜食零食,算是相當成功,只有一天破功而已,很好很好,繼續保持。
關於飲食的部分,除了繼續不吃甜食零食以外,下周希望可以午晚餐前吃1~2份蔬菜(最好吃兩份,約一碗飯的量),吃完後再繼續進行,蔬菜可以培養腸道好菌,加速瘦身。雖然我這樣調整很慢,但是慢慢來真的比較快。
運動部分,也較上周進步了! 上週雖然有運動到三天,不過都是去公園散步而已,這周則是有乖乖去健身房,但仍然做的勉強,因為是不想做的事情所以才拖到周末最後兩天才做。培養運動習慣真是不容易,下周希望自己在禮拜一~五間,可以散步+健身一次,剩下一次健身就留在周末。
睡眠部分,這周印象中只有1~2天有乖乖在23:50睡覺,這樣真的不行。下周繼續挑戰這個目標,早睡的話,精神就會好。整個人會帶往正向的循環。
實行到第三周的感想,我想生活習慣不是一天就歪掉的,我已經歪掉很多年了。因為歪掉,所以導致很多不良的後果,比如說疲憊、變胖,身體和皮膚都會不好,精神上也不會多愉快,影響整個生活和工作的品質。我相信只要我一點一滴的微調生活,就可以慢慢回歸正軌。加油!
分類:健康

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