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原子習慣

寫在習慣致富之後的好習慣養成實踐方法
內容部分來自書籍原文
預約好久的圖書館熱門館藏書籍終於到手!我想這麼熱門應該是很多人都有這樣的困擾,如何養成好習慣,並持續執行呢?
一樣是從Be、Do、Have開始思考。
習慣的背後存在一組身分認同,確認自己想成為甚麼樣的人,並像那樣的人一樣行動。對於我自己設定的目標,成為財富自由且生活各方面富足的人。那麼,就可以在日常生活行動之前問自己,富有的人會如何做?
剛好是我看完習慣致富之後,想著手開始持續或是培養新的富習慣,這邊就把重點放在”Do”,如何執行以及持續地做,培養新的好習慣或是改正不想要的壞習慣。
檢視自己的既有習慣,從心態開始調整
先從看看自己現有的習慣開始,列出每日生活中的作息,看看自己的習慣是好是壞,好習慣持續、壞習慣戒除。

再來可以試著在既有的行為中,列出新習慣執行的明確的時間地點。例如,每日六點起床後,我會先在臥房的椅子上靜心五分鐘,再去喝水。

自己執行一段時間後,也可以加入團體強化身分認同,例如想培養靜心正念的習慣,除了每日靜心外,也可以加入團體活動,更加深自己對於靜心正念的認同。
而壞習慣的戒除,也能藉由心態上的調整而改正。像是滑手機瀏覽新聞或社群媒體,背後的原因可能是想滿足與人連結的慾望,或是工作卡關想要放鬆,了解背後原因後,可以告訴自己,其實這樣做並不能加強人際關係或放鬆,反而多浪費了時間。當然,只有這樣還不夠改掉我工作卡關就滑手機的壞習慣,後面還會再提到方式像是環境的設定。
設計一個做正確事的環境-加強好習慣提醒、設計懶惰也可執行的方式
許多人在整理環境,斷捨離之後,常常一開始很乾淨,但一段時間之後,就又恢復原狀了。其實就是因為沒有設計容易收納的環境。所以,越符合人性懶惰的收納步驟,像是可以隨手歸位的物品擺放位置,就越容易維持環境整齊。
還有例如想要持續練習吉他,就把吉他放在顯眼的位置,隨時提醒自己要彈上幾分鐘。
相反的若是想要戒除壞習慣,就是增加執行的阻力,或是環境中盡量放在不起眼的位置。像是工作時可以把手機放在隔壁房間或是包包內,也可以跟朋友幫忙換社群媒體的密碼,待周末限制可使用的時間再給密碼使用。
就行動吧!行動不必完美,只要去做。從最小、最容易完成的一小步開始。
想培養閱讀習慣,就從每天看一頁書開始;想養成運動習慣,就從每天多走十分鐘開始。在每天執行覺得疲累之前就停止,重要的是,每日持續去做不要中斷。
每次完成後立即獎賞自己,透過生活中的小勝利向自己證明,我就是生活富有的人。像是每天寫日記後,就好好享用一杯茶;每個月達成存錢目標,就再多看一本旅遊雜誌,感受不用再為生活所需而花上自己的時間,用自己能享受的方式環遊世界。
另外一個很有效的方式就是追蹤完成進度,不要中斷。我也開始利用google calendar的活動來做每日習慣追蹤,完成後將項目標示已完成的時候,有種莫名的成就感。就算每日只做五分鐘也好,重點在於持續執行。
寫了這麼多,其實就還是在於,去做就對了!無論多微小的行動,只要時常確認自己是在對的軌道上前進,愛上每日完成小活動的過程,不需要只有在完成目標時,而是只要系統有在運作,就會快樂。
分類:健康

10+的工程師生涯、2個男孩的媽。 喜愛的旅遊方式是隨意散步、騎腳踏車時觀察城市與路人。熱愛閱讀與思考,一直都很老派只愛紙本書,包包裡總要放本書隨時都可以看。

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