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〔調降體重控制點〕23~29.疲憊+第四周覆盤

4/26餐點:
早餐吃了兩顆蒸烤小馬鈴薯,中午吃日式定食(雞腿),晚餐自煮、飯後吃優格。沒有吃任何甜食/零食,也有乖乖在晚餐前吃半盤青菜(比我想像中的容易、不會抗拒),真是可喜可賀。
沒睡好,故感到有點疲憊的一天,所以提不起勁去運動。
4/27(第24天)餐點:
早餐吃兩顆小馬鈴薯,中午吃便當,晚餐自煮。有乖乖在餐前吃蔬菜,但晚餐後忍不住吃了蜜餞和YQ餅,覺得好甜,真是不好吃。如果說一周只能吃一次零食的話,浪費在這兩種食物上真的是蠻可惜的。
有點累,沒有去運動。
4/28(第25天)餐點:
早餐吃了一顆地瓜,中午去員工自助餐夾便當,有先吃青菜,但肉是炸的。晚餐沒有先吃青菜,今天是特殊,因為沒有先準備好一個便當,所以沒有辦法。但下禮拜就應該避免了。沒有吃甜食和零食,下午有喝一杯茶拿鐵。
晚上下午,所以沒去運動。這周到今天為止,都有乖乖在11點出頭去睡覺。明天如果下雨,就要去健身房運動,後來則是要去走路。週末再去健身房運動一天就完美了。我的每一天都有所進展。
4/29(第26天)餐點:
早餐吃麵包,午餐和同事去吃了火鍋~不小心喝了飯後甜點甜的愛玉。餐後喝了一杯拿鐵;晚餐家裡吃,飯後吃了優格。沒有去運動,沒有在11:50睡覺,因為是放假日前夕,所以非常鬆懈。
4/30(第27天)餐點:
早餐吃了蘿蔔糕加蛋。午餐吃了麵(沒有在飯前吃蔬菜),自從吃完火鍋後,胃就不太舒服。晚餐慶祝母親節,大吃了烤鴨和中式甜點。沒有運動!!!而且1230才睡。
5/1(第28天)餐點:,
早餐吃了水餃、午餐自家煮、晚餐吃鹹酥雞,沒有遵守餐前吃蔬菜的原則,真的是不會排斥,但是總是忘記或者沒有提前準備阿~~~(抱頭),今天也好懶惰,不想去運動。以後周末如果有事情就提早運動去。不過沒吃甜食/零食,有守住。
5/2(第29天)餐點:
早餐吃了皇冠吐司一片、中午吃了乾拌麵&燙高麗菜和德國豬腳、晚餐吃白飯、納豆、千張餃、筍子雞湯和蔬菜。有去公園走路。晚上1230才睡。
第四周覆盤:
飲食部分,不吃甜食和零食部分,雖然偶有失誤,但大致可以控制了,這點就不再是重心,能繼續維持就好。至於餐前吃蔬菜這件事,達成率大概只有50%,原因在於沒有準備或者外食,這點是需要比較注意的,所以還是重點關注目標。下周開始控制澱粉類種類,先撇除早餐(太難了),平日午餐和晚餐的澱粉類(假日先除外),都先換成非精緻的澱粉(ex.根莖類、糙米飯)。我想應該不會太難。
運動部分,本週退步,只有運動(散步)一次,沒有去健身房,比起前三週還有乖乖運動三次(雖然大部分是散步),本週是明顯的退步,除了工作忙以外,下雨也是一個原因我想,但最主要的是心理上不想運動XDDD,培養運動習慣真是不容易。下周開始維持一樣的目標:禮拜一~五,一天散步一天健身房,周末再一天健身房。為了增強自己的習慣,要記錄自己運動前後的心境。至少週日運動完有覺得身體細胞活化。總之,放大自己的感受。
睡眠部分,完成率也是低於50%,為了早點睡,十點就該去洗澡&看書了,所以新增一個目標,10:15以前要去洗澡&關電腦
不知不覺也進行一個月了,感覺有所改變,但很微小,詳實的記錄才讓我知道,改變真的不容易XDDD很需要時間慢慢來。
#減肥  #日更挑戰 
分類:生活

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