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頻繁失眠睡不著,得從飲食上找辦法!6種助眠的食物,不妨多吃


現如今失眠的人是越來越多了。
我們都知道,睡眠是人體自我修復的黃金期。如果睡眠不足,會帶來一系列的問題。包括心臟疾病的風險增加,衰老加速,免疫力降低更容易得癌症,大腦衰老加速等等。
牛肉 葵花籽 咖啡 核桃仁 香蕉
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特別是現在,人們的壓力變得越來越大,失眠的現像變得更加普遍。還有的人因為年齡增長或者身體出現一些疾病,被迫地出現了失眠問題。
那麼長期失眠應該如何來緩解呢?醫生表明,飲食是非常關鍵的一環。如果您本身存在失眠的問題,就應該多吃一些能夠助眠的食物,遠離一些可影響睡眠質量的食物。
今天林醫生就給您仔細介紹一下,這兩種食物分別都有哪些。

這4種食物有助於改善失眠,不妨適當多吃

睡眠與飲食密切相關,食物中含有某些氨基酸、蛋白質、鎂、鉀和褪黑素等天然助眠成分,睡眠不好的人不妨多吃些。
1、可口的牛奶
許多人都知道睡前喝一杯牛奶能使睡眠更好。這是因為牛奶中含有的色氨酸(一種氨基酸)能促進睡眠。
已經有研究顯示,母乳中的色氨酸有助於寶寶的健康睡眠。牛奶中的色氨酸也能起到類似的助眠作用。
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2、含有蛋白質和色氨酸的食品
雞,牛肉,羊排,芝麻,大豆和麥片都是蛋白質和色氨酸的好來源。但是不要在睡覺前吃蛋白質食物,因為消化不良。
3、含鉀食品
鉀元素是有助於放鬆肌肉的重要元素。已有研究發現,鉀含量高的人更容易入睡,而且深度睡眠時間也更長。含鉀豐富的食物包括香蕉,土豆,李子,橘子,番茄和葵花籽。
4、含鎂食品
補鎂有助於治療失眠和睡眠障礙。含有豐富鎂元素的食物有菠菜,甘藍,深綠色蔬菜,穀物,杏仁,核桃仁等。
牛肉 葵花籽 咖啡 核桃仁 香蕉
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5、含豐富褪黑素的食物
褪黑素是一種自然激素,它能調節人體的睡眠週期和晝夜節律。含褪黑素的食物有核桃,西紅柿,杏仁,樹莓等。
6、清淡的花茶水
飲用不含咖啡因的茶有助於睡眠,菊花茶能使人平靜,薄荷茶能緩解胃痛。睡覺之前喝一杯舒緩的茶,也可以避免晚上想吃東西。

除助眠食品外,4種“醒神”食品應避免

1、富含熱量的垃圾食品
垃圾食品不僅會使人發胖,還會導致睡眠問題。進食過多會使消化系統變得活躍,午夜上廁所也是經常的事情,這會擾亂睡眠,誘發失眠問題。
2、富含咖啡因的咖啡和濃茶
咖啡因會讓我們的神經更加興奮,讓我們沒有睏意,嚴重影響睡眠質量。請在睡前4-6個小時遠離富含咖啡因的食物或飲料,如巧克力,可樂和濃茶。
牛肉 葵花籽 咖啡 核桃仁 香蕉
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3、含有酒精的飲品
許多人喜歡在睡覺前喝點酒,這雖然能使人很快入睡,但在午夜時可能會多次醒來,並且睡得很不安穩。
4、辣味食品
過量進食會引起胃灼熱,使人感到非常不舒服,難以入睡。睡覺前4小時,盡量不吃辛辣食品。

溫馨提示

如果您的失眠問題長期得不到解決,一定要及時地尋求醫生的幫助。
否則,失眠可能會導致心理方面的生理方面的一系列疾病,甚至會折損壽命。
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分類:健康

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