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閱讀筆記-設計你的小習慣-Part.1-行為的產生有跡可循嗎?

習慣 設計你的小習慣 閱讀筆記
這本書是少數讓我很著迷,差不多三天左右就看完,沒意外的話這本書會被我列入2021年十大推薦書籍,因為這本書實在太精彩,我會分好幾個閱讀筆記,如果在閱讀的過程當中,有哪些地方非常吸引你,不用懷疑立刻入手這本書吧!
我想先分享這本書給我最大的三個印象
  1. 補強「原子習慣」的概念
  2. 提出新的「獎勵」方式
  3. 從新設計打造建立習慣「順序」
  

行為的產生

習慣 設計你的小習慣 閱讀筆記
習慣是一種自動化的行為,所以首先來分析我們為什麼會產生「行為」,行為的產生會有三項要素,分別是「動機」「能力」「提示」。比如我最常做的閱讀(行為),會想閱讀的原因在於我喜歡吸收新的知識(動機),同時我也具有理解書籍內容(能力),所以當我看到放在包包裡面的書本(提示),後續就開啟一連串閱讀的行為。
所以對我來說閱讀似乎就是一種很容易做到的行為,因為同時具備「動機」「能力」「提示」,然而也會有些行為是我無法辦到的,同樣以閱讀來作為例子,如果今天閱讀「原文書」,那麼我就無法產生閱讀的行為, 原因在於我沒有閱讀「外文」的能力, 所以同樣是閱讀這樣的行為,只要我沒有相對應的能力,就無法產生行為。 如果我想要閱讀原文書,那麼首先我就需要另外培養外文的能力,才能夠產生閱讀外文書的行為。
習慣 設計你的小習慣 閱讀筆記
以上面閱讀為例子,閱讀中文書籍對我來說是「高動機」「容易做」,所以只要有提示我就能夠輕鬆的產生行為。 反過來說閱讀外文書籍則是「高動機」「困難做」, 儘管有提示但我仍然無法產生閱讀的行為。
同樣的以這一張圖的概念, 我們可以去思考看看,在平常的生活當中,有沒有哪一些我們已經想很久要培養的習慣但是無法達成, 其中許多的可能性就是在於我們沒有相對應的「能力」,所以我們遲遲無法培養。
  

排除行為障礙三步驟

  • 檢查是否有提示
  • 是否有做出該行為的能力
  • 是否有做出該行為的動機
無論是自己或是別人,當無法產生期待中的行為時,就可以先用這三個步驟一一排除。比如說有些人容易常常遲到,就是沒有「提示」,儘管不知不覺時間已經快逼近了仍然不自知,然後就遲到了。
而能力就如同前面提到因為我沒有閱讀外文的能力,所以就算擺了一本很棒的原文書,我仍然無法做到閱讀。動機則比較像是「意願」,如果沒有相對應得意願,就算有提示或是有能力,依然不會產生行為
#習慣  #設計你的小習慣  #閱讀筆記 
分類:學習
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