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閱讀筆記-設計你的小習慣-Part.4-拆解黃金行為,培養習慣UP

上一篇我們已經找到能夠達成志向的黃金行為,接下來可以先選2-3項的黃金行為,讓我們逐步拆解,來達成每一項黃金行為。所以我們要先自問每個黃金問題「我們是否有能力可以做到?」
  

檢視黃金行為

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我們可以先對每個黃金問題都做「五個提問」
  • 是否有足夠「時間」來做
  • 是否有足夠「金錢」來做
  • 是否有需要更多「創意或腦力」來做
  • 是否有足夠「體力」來做
  • 是否能融入現在的生活慣例,是否需要作出調整
通常黃金行為多少都會遇到上面的五個問題的其中一種以上,所以要先解決「最弱的一項」。
以跑步為例,有些人是沒有足夠的時間可以跑步,但跑步基本上是不太需要花費(除非是直接買跑步機),但是跑步就比較少遇到腦力的問題,然而許多人在體力上也會遇到問題,跑步大多也能融入生活之中。
但如果今天把運動項目改成游泳,游泳的前置作業時間就比較長(比如換裝、去到游泳池等等),也的確需要花些錢,但是也不需要耗腦力,游泳需要的體力可能更大,融入生活應該沒問題。
儘管都是運動,每個不同的運動方式,在這五項上都會有各自的弱項,不妨多思考如何克服這些弱項,當然就可以更快速開啟黃金行為。另外我們可以彙整成兩種問題來分析
  

讓行為便容易的三種作法

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  • 取得工具與資源
  • 增進技巧
  • 分解變小:「入門步驟」「縮小規模」
某些黃金行為是需要相對應的工具與資源,才能達成事半功倍的效果。比如說我們設定其腳踏車為黃金行為,那麼購買相關的器材就是關鍵之一,有沒有一台不錯的腳踏車、運動衣、車褲、運動鞋、墨鏡等等
而且騎腳踏車也是有所謂的技巧,比如說路線的設計(上坡下坡的比例、坡度等等)、騎車的姿勢、檔素的設定等等,甚至預防半路爆胎,也要學會自己換胎的技巧。

最後的分解變小就是是本書的標題「小習慣」的關鍵之處,這部分跟原子習慣中的兩分鐘法則類似,但更像「升級版」。
入門步驟做這件行為的最初的一小步。如果同樣以騎腳踏車為例,我們可以設定穿上車衣作為入門步驟,如果真的不想做後續的動作,沒關係,就先停留在這一步,多嘗試幾次後看看是否在執行其他的後續動作。如果發現一直遲遲無法執行後續動作,那要回頭考慮前面的五個提問,甚至這不是自己想做的行為。
縮小規模:縮小要做的行為。同樣以騎腳踏車為例,在起步階段如果設定半天的腳踏車行程,難度可能就很高。於是可以先設定騎一個小時,或是更短到半小時,先以讓自己能先「做到」為最優先考量

最後統整「五個提問」與「三種作法」,可以詢問自己這兩個問題
  • 是什麼讓這項行為很難做(五個提問)
  • 如何讓這項行為容易做(三種作法)
在經過實測之後就可以「匹配出最佳的黃金行為」
#習慣  #設計你的小習慣  #閱讀筆記 
分類:學習
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