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閱讀筆記-設計你的小習慣-Part.5-設計所有習慣的起點

習慣 設計你的小習慣 閱讀筆記
前面幾篇我們已經完成想「完成的志向」,以及找到能達成志向的「黃金行為」,然後以「入門步驟」「縮小範圍」拆解高影響具體行為,變成「有能力」做到的行為。
B = MAP公式當中,還有一項P(Prompt 提示)就是我們這篇要設計的部分。
三種可用的提示
  • 人物
  • 情境
  • 行動
猜猜看哪一項是最好用的提示呢?答案是「行動」,但是在如何使用行動作為提示前,我們可以先瞭解看看,為何另外兩個提示,比較不建議使用呢?
習慣 設計你的小習慣 閱讀筆記
  

以「人物」做為提示

這是最不推薦用的提示法。我們可以想像一下,要先遇到某個人才能執行某項行為,這樣是不是比較「複雜」,比如說我們想要養成跑步的習慣,但是設定提示的人物為「健身教練」,那就是要看到教練才會開始跑步,這樣似乎少了「可塑性」
  

以「情境」做為提示

這可能是大多數人最常用的方式,包含連我自己之前有很常用這樣的方式。比如說設定鬧鐘提醒要做某件事,或是利用許多的APP想提醒自己養成某件事情習慣。
老實說,我自己測試過以情境作為提示來培養習慣,能夠維持的效力最長是一個月,一個月之後我看到任何提示就會忽略。我回想一下,這些提示我設定成「每日提醒」,已經提醒超過一年左右了,很可惜的是...我對這些提醒已經「麻痺」。
  

以「行動」作為提示

這是書中最為推薦的方式,也就是「在某項行為後加入新的習慣」,我們自細觀察每天日常生活中,我們已經建立許許多多的習慣,「騎車」上班、「如廁」、聽音樂等等。
而以行動作為提示,也就是在做完這些習慣後,加入一個自己想要的新習慣。在原子習慣中也有提到類似的做法,也就是「習慣堆疊」。做完某件習慣的時刻,在書中稱為「錨點」。
習慣 設計你的小習慣 閱讀筆記
我們需要做的就是去找到這些「錨點」,然後加入「新習慣」,然後在錨點雨新習慣之間是有需要注意的事項,分別是錨點與新習慣之間的「地點」「頻率」「主題」是否能相符。
地點範例
同樣以培養跑步習慣為例,如果把錨點設定在上班抵達公司坐在椅子上,那這個習慣就不可能會成立,因為接下來要準備工作了,怎麼可能變成去跑步。但如果把錨點設定成回家時拿鑰匙開門,那這個習慣就可以建立。
頻率範例
一樣以培養跑步習慣為例,如果把錨點設定為看完手機訊息後跑步,那麼出現的問題在於,看手機訊息的次數跟想要跑步的次數,兩者的頻率可能相差甚大,那麼這個錨點的設定也會有問題。
主題範例
雖然這部分偶爾會有錯誤,但大致上可以忽略。比如說要培養運動的習慣,但是錨點設定在辦公室,雖然兩者主題有差異,但依然可以。比如說在辦公室不能跑步,但是可以做深蹲。儘管主題不同,但是仍然可以做到。
比較要注意「牴觸」的錨點與習慣,比如說在辦公時間想培養閱讀習慣,這兩者就會有所抵觸。

現在就可以多觀察自己在生活中,是否有些小習慣可以適合變成「錨點」,並將這些錨點與黃金行為開始以「地點」「頻率」「主題」,開始進行配對吧!下個篇章將會進入我覺得這本書最有趣的部分「如何設定獎勵」
#習慣  #設計你的小習慣  #閱讀筆記 
分類:學習
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