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閱讀筆記-設計你的小習慣-Part.7-新習慣養成統整篇

習慣 設計你的小習慣 閱讀筆記
如果前面的Part.1 - Part.6已經看完之後,就可以直接依照統整表來開始執行了。另外也想藉著這篇文章,來記錄目前自己在新習慣養成的心路歷程。
  

創造更加積極的業務行為

我希望能在業務發展上有更好的表現,於是我開始思考業務行程當中最重要的「關鍵行為」, 一直以來我都有完美主義,所以很容易我在不確定性太高的情況下,就會先放棄。所以我設定其中一項變成新習慣,也就是每天要跟五位客戶聯繫。
  • 錨點:每天開完早會後,坐回自己的辦公桌
  • 小習慣:隨機丟貼圖給五位朋友,並簡單問候
  • 慶祝:每完成一位客戶,就跟自己說:「很棒!你又進步一些!」,再加上揮拳的手勢
  

測試一週後的情況

小習慣的執行與慶祝都非常完美,也跟許多久未碰面的朋友聯繫關係, 我在感受上覺得非常好,唯獨在頻率上差強人意。以目前一週的時間,目前我只做到三天。
檢視情況之後,我發現無法順利執行的原因在於「錨點」, 因為設定的時間在於開完早會後,在這個時間通常都會有許多的文書作業需要處理,或是要跟其他同事做溝通討論。
在這樣的情況之下,因為在這樣的情況下很容易會分心,而且也會產生忘記的情況,很難專心一次完成五位的聯繫。 原本考慮要改用其他的「錨點」, 不過再回頭想想,這個時刻應該是最好能夠執行的期間。
所以後來我改變了小習慣的內容,只要單純的先丟訊息,而不一定要完成聯繫所有步驟,於是我改變的在於「縮小範圍」。
  

慶祝儀式的實測

也許你跟我一樣,看到獎勵的方式是採用「慶祝」的時候, 內心可能跟我一樣感到非常的困惑,「這樣的方式真的有效果嗎?」「看起來不會非常蠢嗎?」
然而在我的實測之後,慶祝的效果超乎我的想像,到達「非常非常有效」等級, 原因在於我本身的個性有著「完美主義」, 所以當沒有完成的時候,就會否定自己,但是慶祝的行為剛好相反過來,而是在每完成一小部分,就可以自己一個非常棒的慶祝。
大幅降低了我常常會有「自責」的心理狀態,甚至我把慶祝更為廣泛的應用,讓我現在能夠比較常保持在「正面積極的狀態」。 之後會有一個番外篇,再詳細的紀錄,使用慶祝的事件還有成效。
#習慣  #設計你的小習慣  #閱讀筆記 
分類:學習
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