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什麼!育兒也能幫助我瘦身~

親子 自我提升 瘦身 時間管理
嗨!我是勇爸~
今天想要來聊聊將近三個月以來瘦身的心得,會想要來寫這主題,一方面是育兒這件事是一場馬拉松,以年為單位計算,身為父母的我們也需要好好照顧自己的身體;另一方面發現自己在面對減重這件事似乎因為育兒而有些特別的學習。
體重是這樣不斷提升的⋯⋯

去年,將近年底開始,或許是因為天氣冷,很喜歡在帶孩子上床睡覺後跟老婆兩人煮火鍋吃,有時候一個禮拜就有兩次,但更嚴重的是嘴巴很饞,常常零食一口接一口、一包接著一包,而這樣的情況又碰上即將到來的農曆年,內心總有個小惡魔告訴自己快過年了,不用苛刻自己,於是又拼命的「進食」,而這段時間我都不敢量測體重,甚至到最後,老婆還對我說「你會不會吃的太誇張了,該克制了吧!」。
下定決定的契機⋯⋯
在農曆年即將結束的前夕,我開始自我整理,不論是在工作或是家庭我都有想達成的目標,其中一個家庭計劃是要來拍攝孕婦寫真,雖然孕婦寫真的重點是"孕婦",但身為"孕夫"的我總是需要入鏡,終於面對現實,踏上久違的體重計,不量還好,一量完我的心都涼了,原以為大概只胖了3~4公斤,沒想到竟然足足多了7公斤!果然,人總是會低估自己的「實力」。
我該怎麼達成??
看到這血淋淋的數字,總算幫助我瞭解目前狀況與目標的差距,將時間跳到將近三個月後的今天,再次踏上體重計,目前已減了4.1公斤,距離回到原先的7公斤,已經剩下不到3公斤,雖然並不是像很多人一下子瘦了一、二十公斤,但是卻能持續地堅持到現在,在反思自己為瘦身所做的計劃,有三點心得可以稍作分享
1.設立目標(明瞭現實與目標的差距)
當初,在設定這次減重的目標時,我並沒有預設一個遙不可及的理想體重,而是先誠實的指出自己目前的體重,再設定一個想達成的目標體重,評估這中間的差距是否能在設定的時間內達成,而只要評估後大概有七成的把握就可以朝著這目標前進,因為沒有一個目標是有百分百確據才去執行。
對於我瘦身這件事,我預計五個月內減重7公斤,就是平均一個月減掉1.4公斤,這並不會遙不可及,也不會太容易達成。
2.設定可行的步驟(步驟再好,無法執行也沒用)
當目標確立後,就需要拆解成可以執行的步驟,在這階段,剛開始我只給自己「3個原則」,分別是「每日喝水2000C.C」、「進行168斷食法」以及「每日記錄體重變化」。
「每日喝水2000C.C」,幫助我認真喝水,也因為要完成每日的水量,以前會喝的無糖茶飲都減少了許多,間接減少在飲料上的花費,而在估計喝水這件事,我強烈建議必須讓自己看得到成功的記號,以我而言,就是在瓶子上放上橡皮筋,每完成一次就把橡皮筋往上放,直到所有都完成。
「進行168斷食法」,這是最近幾年開始很夯的減重方法,簡單而言,就是每日只有8小時可以進食,剩餘的16小時必須完全不碰食物,網路上也有許多教學的影片可以參考。但,同樣地,我選擇最能持續進行的時段,我明白自己可以接受早餐不吃,但晚餐不吃則會整晚無法好好入睡,於是乎我的「168」是中午12:00~晚上8:00可以進食,其他則不能。
「每日記錄體重」,幫助我瞭解距離目標體重還差多少,也能警惕自己前一晚是否進食過量。
3.每兩週檢討成效與改善
當我進行3原則瘦身兩週後,減重的成效在2公斤多就停滯不前,於是檢討過後,我決定加入「重訓」這個項目,想透過增加基礎代謝提升減重的效能。
而「重訓」的次數和時間考量,因為下班後需要回家陪孩子一起吃飯、做家務、跟孩子共讀繪本以及帶孩子上床睡覺,週末則會與孩子出門進行戶外運動,在這些考量下,我評估自己最多一週上健身房一次,於是繳月費、不限次數的健身房就不在選擇之中,單次計費的健身房就成為我最佳的選擇,而且在當時選擇的那家健身房,加入會員及簡易會費就能單次以較便宜的費用使用健身器材,到目前為止,我都能持續執行,也因為基礎代謝的提升,減重的效能又繼續上揚,也因此截止今日達成4.1公斤的減重。
小結
在這次的瘦身計劃,我發現自己
因為育兒,無法像單身一般自由,但在有所限制下,反而幫助我在有限的時間、空間中,作出符合現況可達成的步驟;
因為陪伴孩子共讀產生的持續力,幫助我能堅持目標、不被過程中停滯的狀態打敗;
因為陪孩子學習滑步車、滑板車的過程,需要不斷調整教學的方式,這幫助我在瘦身過程,不會卡在停滯期動彈不得,而是會想辦法調整與改善。
最後,瘦身的目標還在持續進行中,希望拍攝孕婦寫真的那天能有個還不錯的體態!
#親子  #自我提升  #瘦身  #時間管理 
分類:親子

嗨!我們是經營「勇家」夫婦,家庭成員有勇爸、阿珮、三個小寶貝以及還在母腹的老幺,這裡是我們分享育兒的小天地。

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