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你的情緒也受到疫情影響了嗎?

疫情

Photo by Olhar Angolano on Unsplash

自從六日之後,看到疫情越來越嚴峻,我開始呈現驚慌的狀態,經過兩天後要面臨巨大的改變,讓我難以接受,突然覺得未來變得不確定,有種茫茫然的感覺。
  

面對疫情的不同時期

禮拜一下班後,跟同事聊著天,講述我現在的心境,於是她丟了一張圖片給我看,我突然有種恍然大悟的感覺
疫情
前兩天的我就像處在「驚慌狀態」之下,但也很有趣的在於,當我意識到自己處在「驚慌狀態」時,我就轉變到「學習狀態」
因為我突然意識到自己正在莫名的恐懼,也就是「抽離現況」的我去看待前兩天的自己,我有意識在看待自己的情緒,也開始去探詢情緒的來源。
如果你跟我一樣,經過六日之後,呈現跟平常差距慎大的情緒反應,可以先「意識自己的情緒」,在薩提爾的方式中,就是「標明情緒」,給自己的情緒一個名字,在這同時也是在抽離現況,同時也可以逐漸擺脫情緒。
  

「Podcast」 & 「靜下心工作」的啟發

很恰巧的這幾天看的書以及聽到的Podcast,都提到「正念」。而正念並非要自己都是正向積極,而是先「看清現況」
就如同看待因為疫情的嚴峻,而感到莫名焦慮的狀態,是因為我把觀點都放到「現在」,如果把現在放到人生的時間線上,這兩天的時間只佔了人生極小的比例。
用相對「宏觀」的視野看待現況,我的想法就是「這兩天的事情為什麼好像弄到世界末日」,時間一樣在走,生活一樣要繼續,工作也許會不順一下。但我更該聚焦在於「如何應對現況」。
在嚴峻的情況下「我能做什麼?」「我能付出什麼?」「我該做些什麼?」,當我開始宏觀看待,並且換了問題,視野就改變了。
  

書寫是個好方法

最近我也嘗試使用「自由書寫術」,簡單來說就是放空腦袋,想到什麼就寫什麼,可以不用管邏輯、文法等等,輕鬆把腦袋裡面的想法通通快速寫出來。
而我使用自由書寫術,問了自己「要擔心什麼?」,將原本模糊的想法化作文字後,再回頭看才發現,我的恐懼都在於「不確定性」,不確定工作是否會影響、不確定自己是否會染疫、不確定家人的健康等等。
寫出來之後,我也同時在用上面三個問題來看待這些不確定性(我能做什麼?我能付出什麼?我該做些什麼?),於是我自己找到「答案」,這些所有的事情,我都無法確定,但我知道該做什麼來減少發生的機率。
就像有人可以被雷劈到七次,這種機率值超極低的事情都可以發生,但遇到下雨天,我們還是不會傻傻的站在外面被雷劈。我們無法控制機率找上門,但我們可以做的是降低機率。
如何降低機率,就是回答三個問題:我能做什麼?我能付出什麼?我該做些什麼?

如果你跟我一樣,從疫情爆發後,情緒明顯的變化。抽離現況的自己,問問自己三個問題,也許你也可以跟我一樣找到接下來該走的方向。
#疫情 
分類:心靈
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