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找回生活掌控感計畫#1

疫情開始升溫後,行動的工作就漸漸的一個一個被取消。
先是長輩的團體,顧及場地提供方的考量,以及長輩的身體狀況不適合暴露在高風險的環境中,所以在活動前一天取消。
再來是學校的團體,總共八次的團體在第五次團體開始前,才接到通知臨時喊卡,學校宣布遠端上課,短短20分鐘內和夥伴討論修改了原本的方案,採用物件來擺放自己的狀態以及得知團體即將終止的衝擊。
COVID19 心理師 行動心理師 壓力 焦慮

沙遊物件

在準備團體擺放物件的過程中,忍不住跟夥伴說:「我覺得我好像在擺諾亞方舟....」(末日感好強烈)
然後是看守所的工作,為了避免群聚,所以禁止訪視以及合作方案心理師入場,所以也被通知暫停。
接著是輔諮中心,跟學生談完之後,中央宣布高中小學全面停課,跟學生、校方討論後,決定先暫緩,如真的有必要可改其他方式進行。
零零總總,工作幾乎取消光了,只剩下諮商個案,還有改為線上教學的大學通識課。
我想疫情突然的升溫,勢必引發許多恐慌跟焦慮,而這些恐慌與焦慮源自於對於外在環境的不可控。
COVID19 心理師 行動心理師 壓力 焦慮

來源:陳建仁臉書

當生活日漸失去掌控、變調,而我們的情緒也很容易因而受到影響,這時候就會忍不住會想要有很多的行動。但是可以藉由練習,將對於失控的、對外的關注放回到自己身上。

幫助自己:意識、覺察、盤點資源、掌握可控之事

當你意識到你自己或是他人想要做很多行動(比如說對政府發怒、對不戴口罩的人大罵或者是想要緊急去囤貨),請你先停下來:
1. 意識到自己有很多情緒、焦慮的時候先停下來,深呼吸。
2. 告訴自己現在就是有很多感受,比如很焦慮、很生氣、很害怕、擔憂...
3. 接受自己有很多的想法,比如「對,我現在真的很焦慮,我擔心我是不是接下來都沒辦法好好生活?我應該要趕快去買一些東西讓自己安心一點。」
4. 接著請你再次的深呼吸,關注在自己身上,盤點現在有的資源:「家理的東西不夠嗎?還是其實夠了但現在想買的東西是衝動和焦慮呢?」、「別人沒帶口照,那我可以做些什麼?保持距離、戴口罩、幫自己用酒精消毒」等。
5. 重新回頭審視自己能做的事情是什麼,或者找出可以替代的方案,讓自己拿回生活的掌控權。
這場疫情是一場難打得硬戰,失去掌控感的感覺很不好,透過一些小小的練習幫助大家重新找到對於自己生活的掌控權。希望大家在疫情的生活中,做好該做的事、懷抱希望、彼此支持!
線上情緒支持減壓活動持續開放報名中:https://forms.gle/U16SpqE4wqxgBwS6A
#COVID19  #心理師  #行動心理師  #壓力  #焦慮 
分類:心靈

剛轉職成自由行動的菜雞心理師,闖蕩行動工作的小記事,一些心情、一些反省、一些碎念。我想把這些經歷記錄下來,作為自我成長的見證。

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