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跑步生物力學系列

不太正式的寫法,純粹就是想寫點什麼,以閒聊形式。最近剛好在參加線上課程,於是很多東西都跑進腦袋裡,也不確定自己是否真的懂了!
支撐與擺動是跑步生物力學習慣的分類方式,支撐代表的是『力量』,『姿勢穩定度』,『肌肉徵招順序的總和』。擺動代表的是『效率』,『關節活動度』,『肌肉鐘擺過程中的整合』。
跑步生物力學 JRS行動跑步教室 肌電圖

肌肉電位訊號

支撐為什麼一定跟力量有關係?理由在於『如果我們用肌肉電位訊號(上圖)』可以明白肌肉在落地時幾乎是同時出現電位訊號,所謂的電位訊號是肌肉收縮時產生的化學離子的脫離與結合,以及神經系統傳遞訊息時所釋放的電位,支撐代表是我們落地後肌肉必須要面對地面給我們的壓力,但我們又不可能平白無故地被打一巴掌,於是乎只好用力的抵抗這股力量所產生的結果,但我們會感覺到痛嗎?不會,是因為所有的肌肉都在保護關節,再加上『肌腱』的黏彈性正在幫助我們把力量吸收進去,等待『腳趾離地』後,再釋放出來!所以我們在上圖可以看見百分之20-30的時候所有訊號除了『大腿內收』與『腹部』還醒著,其他的訊號都關閉了,其實也不然。
因為『擺動』會借助剛剛講的『肌腱』吸收的能量釋放出來,也因此運動科學家認為『擺動』效率會是能量減少的關鍵!這個擺動會需要一個很重要的肌肉,就是腿後腱肌群!所以我們大概看到上圖的百分之七十左右,會發現HAMstrings會開始在準備落地時,產生明確的訊號,運動科學家稱之為『預先收縮』,同時配合著臀大肌產生『共同收縮』,好的跑者往往會在預先收縮產生最大的效益,就像是他們能夠預知等下落地時會需要多少力氣適應地面環境,接著,腿後腱肌群跟著臀大肌黏著在骨盆位置,所以大腿要往下擺時,需要一起合作向下傳遞力氣,這時候便是所謂的『共同收縮』效益,所以單靠臀部是不夠的。
解決方案:利用我喜歡的運動科學家Dr. JB Morin. 的運動影片,試著把Sprint Switch +TipToe放入訓練當中,熱身五到十分鐘,防疫期間,在家操作十下換邊,每天五組,再藉由深蹲跳十下,同樣是五組,強化臀大肌與腿後腱肌群的合作關係,包準各位讀者,解封之後,跑起來咻咻叫!共勉之囉!
#跑步生物力學  #JRS行動跑步教室  #肌電圖 
分類:健康

畢業於台灣師範大學體育研究所,專攻運動生物力學,擁有美國田徑協會1級認證教練,美國田徑協會2級耐力訓練教練,美國越野與田徑協會肌力與體能教練,Altis基礎訓練認證,Altis短距離訓練認證,Bondarchuk System週期化課表認證,以及多年的飛輪教練與一對一指導員的教學經驗。希望貢獻更多基礎田徑教練知識!

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