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登山人不能不知道的平衡訓練


良好的平衡能力能夠幫助我們在登山的過程中避免扭傷、失足跌倒,而人體藉由前庭覺、視覺、本體感覺來偵測身體的平衡狀態,只要中樞神經接收到快要失去平衡的訊號,就會啟動平衡反應。
而腳踝關節是平衡能力的第一個守護者,能夠最快感測到地面的狀況
有趣的是,只要越早偵測到失衡,越早啟動平衡反應所需要恢復平衡的力量就越小,越慢啟動平衡反應就需要越大的力量和越多肌群協同才能恢復平衡狀態。
因此,踝關節的本體感覺非常重要!
在登山又有負重時讓我們能夠省力及安全的歸來,以下教大家逐漸加強踝關節本體感覺的方法:

1. 單腳站
能力 人體 前庭 視覺 物理治療 本體感覺

2. 單腳站+左右轉頭                                                                                                            藉由轉頭來干擾前庭覺與視覺的感覺輸入,強迫使用本體感覺為主要的平衡訊號來源
以上兩種訓練至少要能穩定維持30秒才算及格喔!
希望大家趁不能出門的這段時間,在家加強基礎登山能力,等不久疫情趨緩後,就能好好爬山啦~
#能力  #人體  #前庭  #視覺  #物理治療  #本體感覺 
分類:登山

物理治療師&肌力與體能訓練師

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