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如何穩住失控的人生

掌控感

Photo by Andrew Neel on Unsplash

你的人生曾經失控過嗎?好像所有的事情都無法如意。想逃避那股的壓力但是壓力卻如影隨形的駐足在心裡,似乎揮之不去。
很想做些什麼來改變,但是不知從何做起,或是想去做些什麼,但又會擔心做了之後沒有用,該怎麼辦?,「迷惘」成為現況的代名詞。

  

不段失控的人生

從大學畢業以來至今,我一直伴隨著上述的心理狀態, 我我常常都覺得自己過著「失控的人生」,因為我不知道這件事該做嗎?如果做了沒有如預期該怎麼辦?
我不知道可以掌握人生中的什麼?對於很多事情都缺少了一種「掌控感」,也就因為如此, 我發現自己變得很膽小,總想做些什麼改變,但最終還是會回到原路,總歸一句話就是「夜裡思緒千萬遍,早上回頭走原位」
所謂的「掌控感」,就是我們對某件事情有沒有「把握」, 比如說我們對滑手機或是追劇的掌控感就很高,因為我們可以很「輕鬆簡單」就可以滑手機或是躺在沙發上追劇, 也就是我們具備有「做某件事的能力」,因此我們就會有掌控感。
回顧我的人生,常常都活在沒有掌控感的情況下。我在國中以及高中的時期在校成績永遠都是後段班,回想起這段時間,最有印象的一件事情,就是我可以每天玩電動超過六個小時,除了洗澡、吃飯、睡覺,每天放學後的時間都在電動上。
我不想要唸書最大的原因,是因為我擔心考了一個很差的成績,我害怕在努力過後依然得不到相對應的成果, 而且我對於唸書沒有任何的策略以及方式還有技巧。所以我很缺乏對於讀書考試的「掌控感」, 於是我轉向了「掌控感較大」的電動上,可以說我正在逃避學業。
於是在唸書這件事情上,就呈現了一種「負向回饋」。我對於唸書這件事情非常沒有掌控感,所以我就轉向其他有掌控感的事情,所以這樣的情況下,成績自然會是越來越差。
很幸運地我還是上了所不錯的大學,但是我對於唸書考試的掌控感依然非常低, 所以在大學的時候我一樣還是在打電動,但同時我也開發了打羽球的興趣,同樣的這也是一種「負向回饋」。
  

該如何抓回掌控感

掌控感
如果你對這張圖還有些印象,這是我寫「設計你的小習慣」的閱讀筆記中,其中解釋行為公式,這張圖也隱含了抓回掌控感的重點,就是在於「能力」。
如果在沒有念任何書的情況下,隔一天就要舉行期末考,會有多少的把握可以考得好呢?這樣的把握度當然很低。要面對期末考一定不是臨時抱佛腳,而是在事前做足「充分的準備」,我們可以來拆解一下何謂充分的準備。也就是把期末考的範圍,拆成一個個小部分,然後開始研讀。也就是說,把期末考考得好的「能力」,拆解成一個個小部分, 並且從「最簡單容易」的開始。
當我們要完成一件事情,就要能夠先找出「最簡單容易的部分」, 因為這樣我們才會具有「掌控感」,因為我們能夠有自信可以辦到。
  

回想看看曾經失控的人生片段

在我的人生當中其實存在著很多失控的片段,有些是在求學的道路上,某些則是在感情或是工作上。 如果再回到學生的時代,我希望有個人可以教會我如何找到「掌控感」。回頭想想,也許在求學之路上的不順遂,也可能是造成我常常會不自信的心理。期許自己能夠找回對於人生的掌控感,創造出更多的正向回饋。
#掌控感 
分類:學習
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