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緩解不必要的焦慮

焦慮 安全感 心理學 腦科學
目前大家的生活
可能因為疫情
還有疫苗等相關因素
大家都生活在焦慮感中
此外我也相信大家也還是有
各自需要處理和消化的情緒

今天看了一本腦科學和心理學的書籍
講到不必要的焦慮
焦慮使人感覺很糟糕非常影響身心靈的狀況
可是很多時候人們不知道如何與焦慮共存
並且也無法即時意識到自己已經開始感到焦慮的情緒
而面對焦慮時反應過度會導致以下兩點
1、不必要的恐懼使得我們不把資源放在接近機會上,
而是把資源轉移到避免誇大的危脅上。
2、焦慮會提升防禦、分析造成的癱瘓以及停滯。
意識到以上的狀況時,應該要讓自己改受到安全感
以下書中提供了9個讓自己感到安全的方式~
看輕威脅
1.威脅到底有多大?
2.發生的可能性有多高?
3.實際上有多糟糕?
(以上這三步驟我覺得就是正視這個焦慮然後把他文字或視覺化)
4.讓好消息登門
5.善用你的資源
6.內心的資源
7.身體的資源
8.你世界裡的資源
9.深刻感到資源豐沛
(後續步驟我覺得是觀察現有狀況,並從中建立正向的思維和解決焦慮的方式)
細部的解釋我就不逐一介紹
想要看詳細內容可以看
力挺自己的12個練習:腦科學X正向心理學,改變大腦負向思維,
建立逆境挫折都打不倒的內在力量

在這章節後面講到大多數的恐懼其實並沒有那麼糟糕
而我們其實也有足夠強大的應對能力
應該把心思放在事情的本身
而不是一直試圖要去強化那些焦慮感
然後使自己沒有精力去思考解決方式
最重要的是不要試圖去壓抑恐懼,
或忽視恐懼所要帶給自己的意義。
以上的方法書中提到需要重複練習並且強化它。

現在的我也面臨到論文的最後一大關卡
可能整天下來也無法寫出好的研究內容
想像自己文思泉湧但是實際上根本詞窮
在有時間的限制下也是會感到焦慮
但是我不會再控制這份感受
而是嘗試著放鬆並且想解決辦法
利用放鬆時候去回復腦袋的靈活度
懂得大腦的運作就能控制自己的思維

願大家身體健康、平安第一
晚安
#焦慮  #安全感  #心理學  #腦科學 
分類:心靈

如圖!! 短短的頭髮、拍照時愛比YA。目前擔任無憂無慮的學生。報告完畢!此外,若你是想自學程式的話歡迎來到我的【鹿 筆】#自學#爬蟲#筆記https://www.timelog.to/user?id=12559432

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