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居家防疫的代價:許多年長者快速喪失肌力


臺灣進入第三級緊戒已來到第三週,相信現在大部分的臺灣人生活除了外出工作、採買民生用品外,剩下的就是在家中度過,但這樣生活模式的轉變卻有個危險的代價:我們的身體活動量大幅減少。雖然在年輕人身上看不出明顯的影響,我們卻能在家中的長輩看到因減少身體活動所帶來的後果...
過去文獻指出,一般人臥床一週,肌肉功能將會下降20%。這20%也許在年輕人看不出顯著差別,然而對於年長者來說可能就是能夠獨立生活與失能之間的距離,然而在家防疫雖不是全然躺在床上,也可能是久坐居多,對於身體活動量來說也沒那麼大。
筆者擔憂居家防疫期間,臺灣將有一大批年長者快速喪失肌力到需要醫療介入的情形。希望有看到這篇文章的讀者除了關懷家人有沒有新冠肺炎的症狀,不忘鼓勵家中長輩能夠多起來動一動,以下分享簡單卻非常重要的運動:

橋式運動

能訓練核心及臀部肌群,對年長者坐到站及行走能力有很大的幫助  
要點:雙腳往地面踩下去,因而導致臀部縮緊自然上抬,而非只是將臀部上抬的動作,容易只有用腰部出力的錯誤動作                                              
組數:可視家中長輩能力而定,若從上抬維持5秒,反覆10次,就緩慢增加維持秒數,若維持5秒有困難則縮短秒數。
長者 復健 物理治療 防疫 居家運動

橋式運動

#長者  #復健  #物理治療  #防疫  #居家運動 
分類:健康

物理治療師&肌力與體能訓練師

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