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《四宮格目標筆記》下

嗨嗨來繼續《四宮格目標筆記》後半本囉!
第三章是作者實際教學過的三位學生的案例分享,直接上圖~
到這裡我就有比較明白實際上四個格子應該寫些什麼。
凡事都是持之以恆才有效,即使每天只要三分鐘,如果這件事也拖延,那幾宮格筆記都救不了你;於是作者在第四章分享一些幫助持續寫筆記的訣竅:
1. 十秒行動不要想太多。就是十秒能作完的行動即可。
2. 持續一個禮拜時「給自己一點獎勵」
3. 就算無法做到十秒行動,也不要責備自己
4. 擬定計畫ABC:意思是說,左下的「想要作的事」如果是件大事 (取得某考試合格之類),列出計畫應該要有plan A (理想的計畫) +plan B (出現狀況時的計畫)+plan C (出現狀況時的計畫,還是出現狀況了的計畫XD),這麼作是因為如果只列plan A,一旦沒達成,挫折感、失敗感可能會加重太過。
5. 改掉習慣拖延者的口頭禪:「我不行」、「如果…的話該怎麼辦!」、「事到如今…」等
6. 縮小刻度來思考:不要一開始就在右下十秒行動寫下「跑5公里」,而是要從「穿上運動鞋」開始!十秒!
7. 開始拖延「筆記」時:盡最大的努力「提醒」自己:把筆記本放在一天一定會看到的地方,不會被蓋住的地方;用自己喜歡的筆記本和筆,讓寫筆記成為愉悅的事
8. 安排報告會:和三五好友一起作這件事,然後互相分享,互相鼓勵
9. 沒有時間進行十秒行動時:確保一天之中能有「一個人的時間」,即使只有一分鐘;將十秒行動寫在便條紙上貼在電腦等視線可及的地方
10. 提升十秒行動的等級:當十秒行動已經程度不夠,可以提升成一分鐘行動!
11. 就算沒能立刻立竿見影,也不要放棄:每個改變都是微小的變化,一開始沒有實際感受到劇烈的變化,但只要能持續下去,一定會出現小變化,然後
*等你發覺時會有驚人的大發現
*拖延帶來的煩惱不見了
*自己想要做的事情能快速的進行
*不知不覺中夢想實現了
這本書似乎是設定給被日常繁瑣公務壓扁的上班族看的,我不知道採用變形工時醫療人員是否會有大幫助。但如果我在上一篇所說,生活失去意義,不知道自己在幹嘛的人,可能是「忘記自己到底想要什麼」,忘記自己的目標。這本筆記可以幫助寫筆記的人,每天複習自己的目標,讓自己有意無意地靠近,然後實現。嘛,我開始寫筆記之後,最重大的小改變,就是穿回多年前曾穿過的壓力褲,開始跑步了。
分類:心靈

醫院藥師/學習日文/體驗人生🔀大學畢業多年還在醫院藥海裡浮沉,現在漂到一間有病房號稱醫院的診所暫憩,前陣子看了幾部仙俠古裝劇,自己也覺得彷彿從天界下凡歷劫,通過試煉才能再返回仙班🤔世界要我盡心盡力,我待世界仁至義盡🍰靠主走過塵土飛揚的一生💫

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