分享

《童年的傷,情緒都知道》下集

終於來到陽光小孩的章節了!(本文所有的圖若字太小,請對圖按右鍵 ->「在新分頁開啟圖片」或「檢視圖片」)
PART5發現你的內在陽光小孩
畫陽光小孩,作者說,要畫得很漂亮、很可愛、鮮豔多彩、要有笑容、很開心的一個小孩,我沒有遺傳到我妹的繪畫天份(?),我盡可能地畫出一位讓我看到會開心的小孩!
頭的兩邊一樣寫下照顧者,但這次要寫下你和他們之間的美好回憶。肚子上寫下正面信條,作者舉例出如下圖的正面信條,但和負面信條不同的是,只能挑兩個來寫;因為我們接著要反轉負面信條:負面信條中如果有「我毫無價值」,這裡就要(在原本兩個正面信條之外)寫上「我充滿價值」,如果有「我必須為你的幸福負責」,這裡要翻轉成「我自己的願望和需求也同樣重要」。作者提醒讀者,盡量不要用否定句寫正面信條,例如「我不必為你的幸福負責」,因為叫你「不要作」某事,比叫你「去作」某事困難。
正面信條寫好後,把自己的長處寫在雙手 (如果自己想不出來,就寫別人稱讚你的話),把資源(力量泉源!)寫在身體四周。我的陽光小孩會記得,我是這麼的好、也擁有這麼多!長處和資源的舉例如下圖。
接著是尋找屬於我個人的價值,這些價值幫助我以健康的方式(而非成癮)克服我的陰鬱小孩的恐懼和自卑感。下圖列出作者舉例的價值列表,最多不能超過三個,重點是:不是選現在我覺得我有的價值,而是選我的保護策略的「解藥」。例如,「追求完美」策略對應「放鬆、人生樂趣、知足」…等,「追求和諧」策略對應「正直、勇敢、公平…」等。這些價值寫在陽光小孩的頭頂上。
如同陰鬱小孩的下腹部寫著他的「感受」,我也要來感受這位陽光小孩的感受,在大聲朗讀我的正面信條,想著我的長處、資源和價值後,我的感覺寫在陽光小孩的腹部。並讓這些感覺形成一幅景象,把景象關鍵字寫在腿上。
PART6重新愛自己的寶貝策略
第六章是本書最後一章,也是陽光小孩圖的最後一部份。
我們成年這多年來,一直用自我保護策略保護著自己,如今要讓陽光小孩常常出現,我們需要使用「寶貝策略」重新愛自己。作者列出並介紹許多寶貝策略,並且要讀者找出對自己最有幫助的策略,寫在陽光小孩雙腳周圍。
以下我表列出作者列出的策略,紅字是我選出的策略,宣示我以後要常常使用這些策略,我要我的陽光小孩常常出現。
   
展現真實自我
設定健康的心理界線    
喊暫停,讓自己從現狀中分心(從A~Z列出食物XD)
相信你自己和你的人生    
夠好就是好
你可以讓人失望    
培養對於衝突的處理能力

找出自己的生活樂趣
 
傾聽的關鍵在「心態」
區別事實與詮釋    
有時,要學著說不

練習你的友善
 
學習控制衝動的陰鬱小孩

以坦誠取代討好
 
別讓自己陷於叛逆的抗拒中
培養同理心    
提高意識,小心陰鬱小孩的認知扭曲
別努力過頭,變成倦怠    
誠實地面對自己、承認自己有錯
及早做好準備,避免陷入負面情感    
允許自己享受人生
消除你的惰性(寫日課表、規律生活)    
請認清,你何時必須放手

允許你做自己!(最基本、最全面,是本書的宗旨)
你就是你,你無非就是這樣的你,這樣的你是美好的!─作者史蒂芬妮.史塔爾
我感謝上帝,在我每一段低落的時期,都有貴人在我身邊。他們包容我的黑闇,用他們的溫暖照亮我。在讀這文章的你,願上帝吸引你認識祂,祂是一切問題的答案。
分類:心靈

醫院藥師/學習日文/體驗人生

評論
上一篇
  • 《想把餘生的溫柔都給你》
  • 下一篇
  • 《童年的傷,情緒都知道》中集
  • 更多文章
    載入中... 沒有更多了