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《童年的傷,情緒都知道》中集

我在畫我的陰鬱小孩時,一直想到我教會姊妹阿蘭送我的一張圖。
(此圖的智慧財產權屬原作者,勿作他用,謝謝)
她常常作畫表達自己的心情;那天她帶著她的畫本,我翻看時看到這張,一瞬間立刻就覺得這是在畫我:我的陰鬱小孩就是長這樣。我很感謝她願意送我這張畫。
PART3陰鬱小孩的保護策略
這一章是介紹和舉例,什麼樣的負面信條會發展出什麼樣的保護策略?如前文提及,我們多數的人生問題,源起於自我保護策略,讓我們拒絕別人關愛、視他人為加害者,或是追求完美、嚴以律己待人。
每個人都有的保護策略:「壓抑現實」和「投射」。壓抑策略讓我不承認不接受就不感知那些「引發我負面情緒」的事實,投射則是我以為別人都以我看我自己的樣子看我。這兩項策略原本為讓人能適應社會、好好生存,太過度、扭曲就變成以下保護策略的根源。
(以下不多說明,僅列出策略和發展出它們的典型信條)
   
保護策略

典型信條
 
追求完美、愛美狂與渴求認可

我有很多缺失!我不能犯錯!我很糟!我很醜!我毫無用處!我是個失敗者!
 
追求和諧與過度配合

我必須配合你!我有很多缺失!我遠不如你!我必須總是乖巧、聽話!我不能維護自己!
 
幫助者症候群

我毫無價值!我有很多缺失!為了被愛,我必須幫助你!我是弱者!我從屬於你!
 
追求權力

我任人宰割!我軟弱無能!我無法保護自己!我不夠格!我不能夠犯錯!我不能相信任何人!我必須掌控一切!我很糟糕!
 
追求控制

我必須掌控一切!我失去了自我!我任你擺布!我不能相信你!我有很多缺失!我毫無價值!
 
攻擊與抨擊

我是弱勢!我不能信任你!我不能夠為自己劃界!這個世界是險惡的!我總是吃虧!我不重要!
 
繼續當個小孩

我很弱!我很小!我必須依賴他人!我必須順從!我不能令你失望!我無法獨力辦成這件事!我有很多缺失!我不能離開你!
 
逃離、退卻、避免

我任你擺布!我很弱!我毫無價值!我是弱勢!我不能相信你!孤獨是安全的!我辦不到這件事!
 
自戀

我毫無價值!我微不足道!我是狗屁!我是失敗者!我不能有感受!我必須獨力完成一切!我不知饜足!
 
偽裝、角色扮演與說謊

我不能做自己!我必須順從!我很差勁!我有很多缺失!沒人愛我!我毫無價值!
 
癮遁

(沒有典型的信條,也就是說,所有負面信條都可能造成成癮)
作者舉出了信條和它們發展出的保護策略(策略百百款,可能有些人的策略不在這當中),然後要讀者在上一單元(?)畫出的陰鬱小孩腳邊寫下自己的保護策略。至此陰鬱小孩圖就完成了。認識我的人,說不定可以畫出我的陰鬱小孩圖XD?(上集有作者畫的範例。)  
PART4療癒你的內在陰鬱小孩
接下來就是要透過大量、多種練習,安慰我的陰鬱小孩。
我歸納出作者在這章的中心思想是:不要讓我的陰鬱小孩和我融為一體,使我聽、看、感覺到的都是陰鬱小孩的感受,而是要讓我的內在大人(理智的那部份的我)用公正、真實的眼睛看自己、看世界;所以我們要在我和我的陰鬱小孩之間,隔出一段距離,他是他、我是我。
然而,不是隔開他之後就不理他了哦!這章的練習,是要安慰他,使他知道過去和父母或照顧者之間的艱難日子已經遠去,我們可以安心長大了!
這章的練習有「用說理強化你的成人自我」(下圖就是我要說給我的成人自我聽的理)、「接納內在的陰鬱小孩」、「寫封信給你內在的陰鬱小孩」、「製造內在小孩與大人的認知區隔」、「認知的三種立場」(這是指我的陰鬱小孩、我的成人自我、他人三方對同一事件(衝突)的三種不同看法)。不只這些練習,上述是我練習過後認為非常有幫助,且能夠常常操作的幾項。
(下兩圖若看不到字,請對圖按右鍵 -> 「在新分頁開啟圖片」或「檢視圖片」)
下集待續~
分類:科技

醫院藥師/學習日文/體驗人生🔀大學畢業多年還在醫院藥海裡浮沉,現在漂到一間有病房號稱醫院的診所暫憩,前陣子看了幾部仙俠古裝劇,自己也覺得彷彿從天界下凡歷劫,通過試煉才能再返回仙班🤔世界要我盡心盡力,我待世界仁至義盡🍰靠主走過塵土飛揚的一生💫

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