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《童年的傷,情緒都知道》上集

這本書我讀了一個月!我覺得要分享讀書心得,還是要認真把書讀完比較好,所以才會隔這麼久才有新文章 :p
今天要分享的是《童年的傷,情緒都知道》。這本書有很多的練習和動手畫,我是真的想要改善自己,所以都有認真作。
寫在前頭:書中作者不斷強調,如果你只是翻翻這本書,其實自己的改變「自然發生」,那其實什麼都不會發生,你的問題還是在。讀了這本書然後願意照著練習,改變就有可能。
以下是我的書摘和心得。
這本書有六個章節:
PART1每個人心中都有一個小孩
我們出生後,就開始有四種心理基本需求需要被滿足,新生兒只能依賴父母或照顧者來滿足,這四種需求是:
(1)「關係」的需求:與人的連結、歸屬、融入群體的渴望。關係的需求太過就會變成老是依賴他人的人。
(2)「自主與控制」的需求:是一種親自去探索這世界的需求。自主代表能控制、能對周遭發揮某種程度的影響力;控制的需求太過則會變成控制狂。
(3)「獲得快樂」的需求:我們致力於獲得快樂、避免不快樂,而學習調節快樂與不快樂(也就是延後滿足、放下慾望的被動技能)是關乎生存的能力。
(4)「提升自我價值與獲得認可」的需求:人需要成就感,需要「知道自己可以為自己感到驕傲」。在孩童時期,這個過程叫作「反射的自我價值感」:兒童會從他們的照顧者看出自己是否OK,如果父母對孩子笑、表示滿意,孩子就會知道自己很好,若是父母從來不讚賞孩子,孩子自己也會認為自己很糟。
作者認為應該沒有任何心理問題無法歸因於以上需求遭到傷害。
「內在小孩」是一種比喻,形容我們人格中無意識的部份:形塑於我們的童年時期,包含了正面的情感和負面的傷痛。「內在大人」(又名成人自我)則是代很冷靜、理性的理智,是可以負責、擬訂計畫、衡量風險,是有意識的我。就我的理解,作者說,我的內在小孩有兩個人格(一個小孩、兩個人格):一個人格是陽光小孩,另一個人格是陰鬱小孩。陰鬱小孩背負著我們(從小養成的)負面信條,及由此而生的沈重情感(悲傷、恐懼、憤怒),然後發展出「自我保護策略」,這些策略原本是要保護自己不要感覺到那些負面情感的,但是這些策略恰恰就是造成我們人生問題的原因(後面會說明)。陽光小孩通常不會造成人生問題,但是我們也要認識他,因為我們要常常讓陽光小孩浮出來,讓我們能常常正向地對待自己和他人。
PART2發現你的內在陰鬱小孩
「信條」是一種根深柢固的想法,是從小和照顧者間的互動中生出來的內在信念,舉例:如果一個孩子覺得自己被父母接納喜愛,他就會發展出「我是被喜愛的」信條,如果孩子覺得父母拒自己於千里之外,就可能會形成「我是一個累贅」負面信條。信條就好比我們的「心理作業系統」,是我們用來觀看事實的眼鏡。這裡作者已經帶出「我的詮釋不是事實」的概念。
這裡的練習是畫出我的陰鬱小孩人形圖;我畫了自己的陰鬱小孩,但是我不想散播我的不快樂給你們看所以我放上書裡的陰鬱小孩範例。
頭的兩邊是主要照顧者,和他們的一次或一些不快情況寫在下面;在那些情況中,我的使命是什麼(例如我要照顧他們的心情etc)?
這些和照顧者互動的經驗中,發展了什麼樣的負面信條?下圖是書上舉例的負面信條。一個人的負面信條幾乎可說是人生中所遭遇問題的成因(除了命運的打擊以外,例如天災人禍)。當我思想起這些負面信條時,我的身體感受到了什麼?寫在下腹部。
(需要看大圖,請對圖點右鍵->「在新分頁開啟圖片」或「檢視圖片」)
到這裡,作者怕讀者陷入負面情緒中出不來,教了我們一招分心的方法:找出周遭十件看起來是紅色的東西,或是依照字母順序列出國名。列出國名我無法,但是我可以依照字母順序列出藥名XDDD
第二章的最後一部份也是提醒我很多的一段:我所認為的真實,其實只是一種投射。我必須了解,我的負面信條所涉及到的,並非事實,而是我主觀所認為的真實。我戴著負面信條的眼鏡去看自己和他人,是一種認知扭曲,這本書就是要幫助我們消除這種不良投射。
如果我覺得自己很爛,我就會把這種感覺投射到別人身上,以為他也覺得我很爛,但事實可能不是這樣。如果我獨自活在無人島上,我根本不在乎別人覺得我怎麼樣;這就表示,重點不是別人怎麼想,而是我所認知到的自己。
先這樣,看來這本書要分上中下三集XD我會盡可能在這個週末完成它們的!
分類:親子

醫院藥師/學習日文/體驗人生🔀大學畢業多年還在醫院藥海裡浮沉,現在漂到一間有病房號稱醫院的診所暫憩,前陣子看了幾部仙俠古裝劇,自己也覺得彷彿從天界下凡歷劫,通過試煉才能再返回仙班🤔世界要我盡心盡力,我待世界仁至義盡🍰靠主走過塵土飛揚的一生💫

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