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《別再叫我加油,好嗎:我用心理學救回了我自己》

我認為我不應該看這本書:《別再叫我加油,好嗎:我用心理學救回了我自己
因為裡面寫的就是我,一部份的我。我想起好多我的過去,我不願回味,卻感謝作者寫下來還願意出版。
這是一位高中時期患上憂鬱症的女孩,歷經家人不理解、遭受同學霸凌、課業落後、自殘、休學轉學,最後在心理學中找到復原之路的故事。
這是一本我應該強烈推荐給你們的書,因為你們不懂憂鬱症、甚至否認憂鬱症。本書除了用令人 (至少令我) 痛心的故事來精準地描述憂鬱者的「感受」、「想法」外,也提到了週遭的人如何不能感同身受;連作者的母親都會要求作者「妳自己快樂一點就好了嘛」…我們不會對小兒麻痺患者說出「你走快一點就好了嘛」,卻會對憂鬱者這麼要求,彷彿生病了都是他們自己的錯。也許不是出於惡意,但可以確定的是,是出於「不了解」,是否同時也「不願了解」?我就曾經在對同事表達我的憂鬱情緒後得到「哎呀你只是生理期啦吃什麼藥~」這種回應,傷上加傷you know。(我認為連理解病人的意願都沒有的人,沒有資格成為醫療人員)

以下舉出幾項心理學教會作者、作者透過本書教會我的事:
1. 正視自己的感覺
心理學家Carl Rogers強調「現象場」(phenomenology),肯定內在知覺的重要性勝過外在真實的物理環境,人感受到什麼就是什麼,每個人的現象場都是不同的。
也就是說,某個挑戰對A來說可能易如反掌,對B來說可能如泰山崩於前一樣的可怕;所以若有人對B說「你看A都沒事,你那麼緊張作什麼?」就是完全忽視了每個人的現象場的不同,而感受是真實存在,同時因「否認」而帶來二次傷害。
學習到這一點的作者也改變了自己看他人的角度:除了肯定自我的感受 (還記得我讀過的IAAA嗎?第二個A就是接受自己的情緒,也許從心理學的角度來看接受自己是得醫治的第一步),也了解了他人的侷限性;別人不能懂我的腦內小劇場,不能連自己都騙自己啊。  
2. 維繫友誼的七大原則:社會支持是幫助憂鬱症好轉的重要因素,但交到朋友是第一個難關,維繫這段關係是下一個。
(1)開放的心胸:不要因為負面思考(憂鬱者的思考特徵)給還不認識的人貼標籤,偏見使得自己看他作什麼都不順眼,最後發現他無心真的作錯了什麼,就更加確認他是個壞人,這樣可能失去交到一個好友的機會
(2)尊重、同理、不強求:學習尊重不同的價值觀,同理他人的立場,真的不合適就當個不交惡的點頭之交。
(3)合適的交流頻率:有些朋友可以黏,有些朋友需要空間,若是擔憂自己是否給對方造成困擾,多多溝通是需要的。我想要補充:如果問到了對方的答案(例如:不會啊我很喜歡聽你分享)就要相信他、不要一直問,但是不要因為聽到正面回答就變得更黏,而是維持就好啊~
老實說,數年前,我真的因為太黏一位朋友而失去了他:他寫了一封長信告訴我「不是每天聊天才是朋友」。那時的我,真的很傷心。
(4)向他人開放內心:第一次與人接觸時通常只會聊表面性的話題,但當雙方越來越熟悉後,透過適當的、且是雙向的自我揭露(self-disclosure),會得到相對程度提升親密感。但如果雙方關係不深卻講了不對應或是太多負面的事(疾病史、犯罪紀錄等)就可能有反效果 (醫病關係大概是例外,不講病史怎麼治療XD)
(5)將朋友分門別類:一起讀書的、一起運動的、能深度談心的、一起吃飯的、工作上的…分類朋友,尊重對方一起XX的意願,可以找到適合的相處模式,而不是變成在利用對方滿足自己的需要。
(6)互相幫忙:互惠很重要,人家幫你,你也要在對方需要的時候幫忙他。過去的我覺得「互相幫忙」這四個字很刺耳,因為大家只有在要我幫忙的時候對我這樣說,我需要協助的時候,都沒有人要幫我。我來到宜蘭覺得這裡的人真的很奇怪XDD我不能幫他們什麼,卻有人幫我:我印象最深最深的是諺萍兒,利用她自己的午休時間,「騎機車」去「有點距離的萊爾富」「用兌換券」幫我「換一杯咖啡回來」;現在想起來還是感動得想哭:我人生過去的階段沒有印象誰會願意這樣作,要互相幫忙才有人幫。還有文英、柏勳、嘉雄、敬業幫我搬家的事;我那時候什麼忙都不能幫別人,卻能得到這樣的善意。說不定這是我還在博愛的理由?
(7)定期聯繫:要分享資訊、要閒聊幾句、不要有事才找。這點…我就真的很對不起我在台大的前同事們…我都需要問你們問題時才找你們T^T但其實我是害怕打擾你們日常生活,因為大家都慢慢結婚的結婚、有小孩的有小孩,還有很多事業作很大的厲害藥師,你們很忙,我會在你們PO文底下表達我的關注/祝福和為你感到開心,但是不敢太隨意丟訊息,請原諒我的閉鎖和害羞。

感謝曾在我生命中為我付出過無私的幫助、不為交換什麼的人,感謝上帝在我最痛的時候放下很多很多的恩人陪伴我!你們,我都記得哦。
再次強烈推荐本書《別再叫我加油,好嗎:我用心理學救回了我自己》給會說出「想開一點就好了」的人,不管你是對自己說、對別人說;你可以透過本書透徹地了解憂鬱者在想什麼。
分類:親子

醫院藥師/學習日文/體驗人生🔀大學畢業多年還在醫院藥海裡浮沉,現在漂到一間有病房號稱醫院的診所暫憩,前陣子看了幾部仙俠古裝劇,自己也覺得彷彿從天界下凡歷劫,通過試煉才能再返回仙班🤔世界要我盡心盡力,我待世界仁至義盡🍰靠主走過塵土飛揚的一生💫

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