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《童年情感忽視:為何我們總是渴望親密,卻又難以承受? 》

以下是我的書摘與自我反思。
★情緒健康父母需具備的三種情感技巧
☆父母能夠對孩子感覺到情感上的連結
☆父母能夠把注意力放在孩子身上,將他看成一個獨特且獨立的個體,而不是他自己的延伸、財產、或是負擔
☆運用情感連結和注意力,父母能夠充分地回應孩子的情感需求
★十二種導致情感忽視的父母類型
✩自戀型、權威型、放縱型、活在憂傷裡的單親、成癮型、憂鬱型、工作狂、必須照於特殊需求家庭成員、成就與完美導向型、反社會型、身兼父職或母職的孩子、為孩子著想但是缺乏自覺
★受情感忽視者的十種特質 (我應該中了八個…)
✩空虛感;反依賴;不切實際的自我評價;虧待自己,把同情心留給別人;罪惡感與羞恥感;針對自己的憤怒與自責;極力想隱藏真實情感;無力滋養自己和別人;缺乏自我紀律;述情障礙:無法覺察情緒或瞭解情緒
★與情緒共處:瞭解、辨認、肯定、分享感覺
☆IAAA (Identify, Accept, Attribute, Act):辨認現在的情緒,接受自己本就該有這樣的情緒,找出情緒的原因,針對原因作出行動
☆帶著覺知,有自信地表達你的感覺
☆在關係中,肯定並分享你的感覺
★照顧自己需求的技巧 (分隔線下有詳細步驟)
☆學習滋養和接納自己:說不;請求幫助;喜歡和不喜歡;快樂優先;飲食習慣;運動;休息和放鬆
☆建立平衡的自我紀律
☆給自己滿滿的安慰
☆體貼自己的情緒
★終結惡性循環:給孩子你從未擁有的情感支持
☆處理你在教養上的罪惡感
☆肯定到目前為止你已經達成的改變

☆改變(從父母傳下來的)制約,成為可以感受孩子情緒的父母
★學習滋養和接納自己
☆Step 1優先把自己擺在首位 (受到情感忽視的人很難變得自私,先讓自己獲得安穩,才能更有效率地幫助其他人)
✩學會說不
✩請求幫助探索自己喜歡什麼、不喜歡什麼
✩優先讓自己快樂 (綜合了上面兩點)
☆Step 2培養與食物的健康關係
✩IAAA自己的情緒,避免因情緒的綠故而不正常地吃東西
✩用Step 1的行動讓自己快樂,就不會過度仰賴食物,在食物裡尋求獎賞和快樂
☆Step 3規律的運動 (我最無法勉強自己的一項Q^Q)
✩現年超過30歲的人,大多沒有被父母教育運動的好處,而是從他處得知 (因為運動好處的研究近20年來才較多)
✩利用「建立平衝的自我紀律」改變運動的習慣
☆Step 4有均衡的休息和放鬆時間
✩一個6歲的孩子不該整天看電視,一個青少年也不該整天躺在床上用iPod聽音樂
✩過度沉溺於休息的狀態中vs沒讓自己得到充分的休息 兩個極端
★建立平衡的自我紀律
☆停止作不該作的事:上班時滑手機;上廁所時滑手機;賴床;吃飯時看影片,一頓飯吃2小時;一次吃掉一整盒很貴的蝦子;買想要但不需要的東西
☆作該作(但不想作的)的事:運動;吃深綠色蔬菜;吃完飯就洗碗;把線上課程上完
☆「三件事計畫」:每天都要作三件不想作的事,或者讓自己停止做三件不應該作的事
★給自己滿滿的安慰:當不舒服的感受相當持久又難以掌控時
★安慰策略:泡泡浴(泡腳)、好好地沖個熱水澡、聽音樂、運動(我無法…)、彈樂器、煮飯或是烘焙(最近的確愛上生酮烘焙點心)、和寵物一起玩、出門散步(我喜歡下雨天撐傘出去田間走走)、打掃(斷捨離的確療癒…但那些雜物都是我過度消費買來的東西QQ)
★體貼自己的情緒:把自己強而有力的同情心轉向自己,就能以一個全新的自己來生活「一個值得被愛、難免會犯錯、不完美、有自己的優缺點、有時候勝利有時候失敗、敏感而又能屈能伸、一個完整而且能夠融入這個世界的自己」
☆守則一、停止嚴厲批判自己:你怎麼對待別人,就那樣對待自己
☆守則二、揪出具有破壞性的自我憤怒:如果你犯錯,你只能作一件事,那就是從錯誤中學習,其他的都只是浪費力氣,讓自己不喜歡自己
☆守則三、讓你的智慧和同情心為自己服務:運用自己不批判別人的智慧來幫助自己;別人可以從我的建議中獲得好處,為什麼我自己不能呢?
☆守則四、與充滿關愛且堅定的內在聲音對話 (我裡面的聖靈啊!)
✩為自己的錯誤負責,但沒有一下子就跳到批判或責備
✩想清楚這個錯誤的哪個部份是我的錯,哪個部份是他人或是情境的責任
✩看看以後要以哪種方式行動,以免再度發生
✩確定自己從這個錯誤中學到重要的東西,接著就可以把它放到一邊

☆守則五、接受自己也會犯錯:地球上所有人都會犯錯
我讀到IAAA那段的時候,剛好工作上發生了一件事,常常發生、不足為外人道、但是又讓我一下子心情down到谷底的事,我傷心(還是生氣、絕望?)了一陣子後想到了IAAA,然後我真的想到了行動:我下次聽到她時,要問她一個問題;突然我的心情就停止傷心/生氣/絕望了,變成一種堅定:嗯,對,我下次要這麼作,然後我就可以再次專注工作,沒再一直想這件事了。
我把這個小經驗記下來,讓以後的我再次想起這件事時,能給自己一點自信。
以上分享,這本書真是一本好書,推荐給大家:
童年情感忽視:為何我們總是渴望親密,卻又難以承受?
分類:親子

醫院藥師/學習日文/體驗人生

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