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面對疫情焦慮7妙招

從五月中開始的三級警戒目前已延長至6月28日,到可以解封的那一天似乎還得一陣子,除了為維持生活所需費用及填飽肚子而在外頭走動外,大部分時間能宅在家就宅在家裡頭,負面訊息的接收總是多過於正面訊息,如果說沒悶壞我想那是假象。
對於未知的結果、自我想像的危機而產生的恐懼,原本在心底小小一塊地浮躁與焦慮感於是逐漸浮現,但是身體要健康,心靈更是。

恐懼疫情改變生活型態 身心科醫:七招提升心理抗疫力

身心科醫師李旻珊提出了7個方式來面對疫情焦慮,當意識到自己陷入焦慮情緒時,可以試試這些方式讓自己遠離焦慮、負面情緒。
  • 接受焦慮和重建對壓力的想法
    思考自己焦慮的原因是什麼,具體化是很重要的,不論是用電子化或紙筆記錄腦袋所想,靜下心與自己對話才能理解原因並且找到解決辦法,另外得捨棄那些還未發生的壞想法,專注可以掌握的當下。

  • 適量選擇訊息
    疫情剛爆發的時候每天都會準時的收看直播,愈看心情也愈不美麗,現在看到可能就滑過去了,待當天睡前時才稍微看一下,定時定量的接受訊息,也不會自己嚇自己,或過度恐慌,畢竟生活還是得過的呀!

  • 做有控制感的事情
    因為疫情的情況難以掌握,做擅長的事情讓自己有成就感,這也算是轉移注意力吧!舒緩焦慮感平復上下波動的心情。

  • 和親友緊密聯繫
    研究顯示遭逢重大災難時,和親友聯繫,可以增加復原力。電話、視訊與傳訊息都是很好與親友聯繫的方式,沒辦法面對面見面,通訊軟體是很好的聯繫橋梁。

  • 正向思維、增加自己對時間空間的透視感
    我們要保護好自己過好每一天。

  • 居家運動
    雖然沒辦法去健身房、戶外跑呀跑,但現在網路上有許多影片資源能夠在家跟著動次動。每天10分鐘、20分鐘…甚至一小時以上,消除自己的煩悶,讓自己沉浸在運動中,也跟身上過多的脂肪說再也不見。

  • 增加自己的其他專長
    時間是可以硬擠出來的,大多都是自己選擇偷懶而不見的,調整好自己的心態,學習自己想專精的或是拓展其他專長,把事情做完也得把事情做好。這段時間一直軟爛如泥的我,已經浪費太多時間了,該振作。
疫情焦慮

Photo by Kelly Sikkema on Unsplash

端午假期就要到了,減少非必要的移動,還是乖乖待在家吧!
努力維持身心靈健康,才能在一直改變的世界中適應良好。
#疫情焦慮 
分類:健康

寫作是一種轉換、靜心也是成長,透過文字的整理過程幫助更深層的思考。/利用文字留下存在的足跡。 /尋隱居,愛閒靜。微笑向暖,安之若素,你若盛開,清風自來。

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