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【你怎麼過今天,就怎麼過今生】心得

這本書的重點在強調,應該好好規畫你的休閒時間。我們會規畫自己的飲食,是否五類均衡、規劃自己的工作時程,精進自己的工作效率……但卻沒想到要規劃自己的休閒時間,讓自己把時間畫在反覆地確認line訊息、看朋友的最新動態、追劇等。
有人在製造沒意義的花樣,只為了讓大家一直無腦的觀看、點擊、沉迷
作者提供一份「STORIES清單」來讓我們選擇休閒時間該從事什麼樣的體驗/活動。
  

Story故事

人類是「說故事的動物」,喜歡說故事與聽故事,從老祖宗就有許多,開天闢地、傳奇大戰、英雄神話……等,大家靠故事相繫、支持、合作。現在的我們對故事依舊一往情深:愛說、愛聽、愛讀、愛看。
大家喜歡的故事都有個共同形狀—「洞中人」,也可以說是「英雄旅程」。日常生活→接受考驗→突破→好結局
善用時間 快樂體驗
但意思不是要我們都要當英雄,拯救世界,我們只要抓住這樣的形狀,成為我們日常的英雄就好。
什麼意思呢?我們只要對我們日常的考驗說YES,接受考驗,想辦法突破與解決,就會變成一個個我們的英雄故事了。
反思:
我常常在想怎麼樣避開問題,當事情錯了總是會懊悔不已。但如果我們從洞中人的觀點來看,錯誤是會讓我們的故事更精彩好聽的。所以別期待完美的體驗,而是要投入不完美的體驗。把假期規畫的一絲不苟,不如容許更改,接受挑戰吧!
  

Transformation蛻變

你現在妥協了什麼?你是否渾渾噩噩的照習慣做事,沒有多想?你是否不再做喜歡的嗜好?你是否還在跟其實早就受夠了的朋友一起出去?
如果是你需要做一些改變,不論是翻天覆地的改頭換面或一步步的點滴變化都好,不論大小改變、調整、成長都是快樂的關鍵。
反思:我聽過一句話這麼說,重複做同樣的事、過著同樣的生活,你不會有不一樣的人生。
  

Outside&Offline離線出門去

我非常訝異,賈伯斯說過以下的話
「我會限制孩子在家中使用科技產品」
網路、手機、電腦帶來許多的方便,對我們的生活工作造成突破性的改變,是讓我們更進步的發明,我想賈伯斯一定比我更了解這發明的有多好,但卻沒想到他會限制他的小孩使用!
我們網路上癮了嗎?點讚、搜尋……都是間歇性增強我們再次上去的動力。這張圖片會得到多少個讚?這次搜尋會接收到什麼訊息?不知道會得到什麼,什麼時候得到,讓人更容易上癮。
一天不上FB或許會錯過最新的八卦、不滑IG或許會錯過可愛動物的影片,錯過朋友的最新動態……但世界不會因此崩塌,反而可能會感覺更好。
你有「錯過恐懼症」了嗎?不論真實世界和網路世界,總有無止盡的新花樣。你總有新的東西可看可讀,有一堆進度要追、玩意兒要試—新活動、新餐廳。我們看到別人在幹嘛,老想著輸人不輸陣,焦慮不已—這就稱為「錯過恐懼症」。
適時的放下手機,走出門外,去公園、去海邊、去樹林,我們會感覺得更多快樂。
反思:網路絕對是最好的工具,通訊與社交軟體也幫我們縮短的聯繫的距離,這些都是非常棒的工具,但要記得不要反而被它們制約主宰了。
  

Relationship人際關係

「若說快樂是花時間和你愛及愛你的樂相處,不算言過其實。」—康納曼
這句話就已經說了這篇所有的重點!
反思:珍惜那些已經喜歡你的人
  

Intensity強烈

強烈指的是「心流」。心流指的是精神全神貫注的集中,心流時甚至會忘記時間的流逝。
我們以為,當代辦事項完成,休閒的坐在沙發上,最快樂也不過,然後實驗數據恰好相反。當你全神貫注,專心做某件具有挑戰性的事時,遠遠可能更快樂。
那怎麼產生心流呢?
1. 主動
契克森米哈賴:「生命中美好的時刻不事被動、接收與放鬆的時刻,道通常是身心逼到極限,主動去完成一件困難但值得的事。」
2. 任務要有挑戰性—超出你能力範圍一點,處在失控邊緣,感到艱難。
3. 全神貫注—身心同步,絲毫不受到干擾。
4. 時間伸縮自如—時間可能一秒拉長成好幾分鐘,也可能倏忽即逝。
5. 快樂—最後感到滿足與快樂,原本你以為你做不到的事,後來變成我做到了,你覺得自己更上一層樓。
心流還有分為?
獨自心流:例如,自己跑步、閱讀、創作…等。
同步心流:跟朋友一起打球、聽音樂…等,更高一等。
互動心流:跟球隊一起打球、跟樂團一起演奏…等,最高一等。
反思:投入進自己有興趣的事就對了,感到痛苦時表示有在進步,多增加一些產出的活動,例如:心得分享。增加互動心流的機會。
  

Extraordinary超凡

記憶不完美,我們無法事事都記住。人的記憶沒有自認的那麼精確,反之,我們腦中只有留下幾個零星畫面,然後靠這些畫面來編造整個記憶。
「記憶的我」和「體驗的我」有時會背道而馳,
什麼意思呢?例如:我在回憶和讀書會的大家準備考試的那段日子,會想起我們一起在圖書館從早待到晚、每天一起吃午餐、大家一起讀書討論的畫面……會覺得真的好難得與感動我們一群人有一個共同的目標,彼此支持、鼓勵,覺得這是一段很美好的回憶。但真的讀書會得當時,我卻是想快點結束這痛苦的讀書時光,趕快解脫,不用在讀書。
這同時也說明了一個實驗—「峰終定律」
人往往會最記得一段體驗的高潮之際,以及最後時刻,而這兩個記憶大幅左右體驗的印象。
因此我們可以利用記憶這樣的特性來規劃我們的超凡體驗。
重點一:增加峰頂體驗的機會—嘗鮮與驚嘆
嘗試新鮮事物,重複做一件事就不會再覺得特別,多樣化是快樂的佐料
驚嘆也能帶來峰頂體驗,尤其是大自然活動,峭壁、海邊、觀星……這些都能使我們感到宇宙的浩瀚,自己的渺小。
重點二:之前與開頭—期待是免錢的快樂。
重點三:品嘗結尾—回憶這段旅程。

但上述想法也不是要我們只追求新鮮的事物,平凡的日常也能為我們帶來心流與快樂而你該選擇超凡經驗或平凡日常?答案是都選!當然兩者比例因人而異。
反思:我還以為健忘是我個人的問題,但卻是所有人的困擾。大家的記憶都不完美,與其執著於記憶的真實性,不如關注再記憶的感受性。
  

Status&Significance地位&重要性

當擁有重要性時也會感到快樂,對他人來說你是個重要的存在,施比受更有福。
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契克森米哈賴:「一般以為,享受空閒時間不涉及什麼能力,人人都辦得道,然而研究顯示恰好相反:空閒時間比工作更難善用。除非你學會如何有效善用,否則就算有空閒時間,生活品質也不會提升—而你可無法自動學會。」
所以當我在規劃我自己的休閒時間時,可以先接受以下的靈魂拷問:
□這個活動符合「STORIES清單」準則嗎?
□這體驗是否讓你有故事可說?或更認識自己?
□這體驗是否協助你發展、成長與蛻變?
□這體驗是否幫助你離開網路的控制?或去到戶外?
□這體驗是否能促進心流?
□這體驗是否讓你感到新奇?驚嘆?
□這體驗是否讓你與他人更靠近,提升人際關係?
□這體驗是否提升了你的社會參與或社會資本,讓你更具重要性?

另外,可以善用「微習慣」培養長期習慣最佳的方式就是做好兩件事,第一,你想做的行為越小越好,這樣才會是小事一樁,才容易做到與一做再做。第二,把一個現有行為當成推力,這個概念可以用一個口角記住:「在我(某現有行為)之後,我會(某新習慣)
例如:在我開始規劃我要做什麼時,我會先想這體驗是否符合「STORIES清單」。
「唯一合理的生命目標,是盡量增加快樂的體驗」 — 亞當斯
#善用時間  #快樂體驗 
分類:日記

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