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減緩焦慮靠冥想?

冥想可以緩解焦慮?
不知道如何開始冥想?
冥想的時候思緒還是亂糟糟?

今天要和夥伴們分享自己緩解焦慮的方法「冥想」。
在練習冥想以前,面對已發生跟未發生的事情,常常會卡在焦慮情緒裡很久,不知道為什麼對於這些事充滿焦慮情緒,每天內心就像戰鬥機一樣鬧哄哄的,一直無法平靜。
直到第一次透過瑜珈課練習呼吸冥想後,才發現冥想可以緩解焦慮並帶來平靜,讓自己的焦慮有安放之處,執行半年多的冥想最大的改變是,可以用第三者的角度去觀察情緒,雖然焦慮依然存在但我可以靜靜的等它離去並輕輕放下它。
夥伴們開始學習冥想前,我們先來了解什麼是冥想?
我的冥想資歷可以算是幼稚園等級,不過因為對冥想後的改變很有感覺,所以開始查相關資料認識冥想,以下分享我所認知的冥想。
冥想是一種鍛鍊內心的方法,我們聽到的打坐是佛教中修練心性的方法之一,除了在宗教中可以接觸到冥想,在瑜珈中也有冥想的練習,撇開宗教與瑜珈的修行,冥想給我的感受是關掉感官,讓自己的思緒自由流動,不做任何評價讓心真正的平靜下來。
冥想 身心靈 自我探索 心靈成長

圖片來源:https://www.freepik.com/


對於初學者要如何開始冥想呢?
夥伴們可以找一個安靜的地方舒服坐著,躺著也可以只要不要睡著,然後輕輕的閉上眼睛,開始從頭頂→眉心→下巴→肩膀→手臂→肚子→腿部依序放鬆。
剛開始冥想的人可以把意識放在呼吸上,也可以練習用意識掃描身體一遍,觀察身體哪一個部位覺得緊緊的,然後透過呼吸將那裡放鬆。
如果一直有雜念無法平靜怎麼辦?
我在練習冥想初期是用瑜珈的呼吸法讓自己專注,在內心默數6秒吸氣再數6秒吐氣,透過默數數字及緩慢的吸吐,將意識專注在呼吸上讓心慢慢靜下來,如果還是靜不下來也不用批評自己,多練習幾次你也可以慢慢平靜下來。
除了透過呼吸法讓自己靜下來外,我會使用潮汐app及聽德瓦·普雷馬爾的音樂作輔助幫助自己平靜下來。

夥伴們可以試試上面介紹的冥想練習,讓自己情緒得到釋放,外面世界快速變化,我們一起將心慢下來,從心開始找到與自己相處模式。
在身心靈之旅中讓我們從心出發結伴同行

                         希望這些內容對你有幫助,歡迎留言跟我聊聊
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#冥想  #身心靈  #自我探索  #心靈成長 
分類:心靈

我是正在努力探索自己身心靈的宇宙旅人,希望從探索中找到與自己的相處方式。 讓我們一起從心開始 放慢生活 ,現在邀請你與我在宇宙中結伴通行,一起探索這趟身心靈之旅吧!

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