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【心得】脆弱的力量—自卑

  

□什麼是自卑

-自卑是一種痛苦的感覺,認為自己有缺陷,所以不值得被愛、不值得擁有歸屬感。
-自卑的情緒人人皆有,不曾自卑的人也缺乏同理心及人際互動的能力。
自卑是:
「不敢告訴懷孕的妻子,我被裁員了:我會覺得自慚形穢」
「沒升為合夥人:我會覺得自己價值低落」
「對孩子發飆時:我會覺得很羞愧」
「不孕:我會覺得自慚形穢」
「當我分享一個想法,卻受到批評:我會覺得自己價值低落」
  

□為什麼自卑不好

自卑感讓我們擔心別人怎麼看我,讓我們無法展現真實的自己。
  

□該如何克制自卑

面對自卑我們常用「逃避、討好、反擊」來處理,但卻讓問題變得更加棘手。這三種方式都切斷與他人的連結,而自卑卻在人際互動中療癒效果最好,社交傷口需要社交慰藉。而我們可以用以下方法,不一定要照著順序,但最後都能產生同理心,療癒自己。
1. 辨識自卑,了解引發自卑的原因:看出自己身陷自卑的情緒,並找出什麼樣的訊息和預期引發自卑
2. 批判覺醒:檢是那些那你感到自卑的事是否屬實?
3. 接觸外界並談論自卑:跟信任的人分享自卑的情緒,他們會給你你最需要的東西—同理心。他們不評斷你,他們甚至跟你分享他的脆弱。
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自卑感讓我們不敢表現出脆弱,我們擔心自己是不值得被愛與擁有歸屬感的,我們會不被接受。如果想要勇敢的表現出脆弱,就要先意識到自己自卑的情緒,然後告訴自己這不是真的,再找信任的人聊讓他給你同理心,如此以一來你對別人也會更有同理心。
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想法釐清:
當你設計了一個作品,你想隔天到學校分享,你心裡七上八下,因為你把個人的價值和這個作品畫上等號,意思是如果大家喜愛你的作品,你也會看好自己,萬一大家不喜歡你會覺得自己是不是不好。
我們需要知道,這個作品只和你這次的付出的心血有關,和你的價值無關。當個人價值越不受影響時,我們更願意冒險展現自己。
#脆弱的力量  #自卑 
分類:學習

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