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《專注力協定》第三部:對付外在誘因,把它駭回去 - 2


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《專注力協定》p. 4
這本書的原文名稱是"Indistractable. How to control your attention and choose your life.",作者是Nir Eyal。書本資訊:中文連結英文連結
我在讀書會負責導讀這一部,從第十三章到第二十一章。

題外話:我沒有想到我距離上一篇文章會這麼久,真的忙壞了。

第十八章 對付你的手機

[問題]你最常用你的手機做什麼?
作者列出了四個手機使用的步驟,降低自己因為滑手機而進入時間黑洞裡。
1. 刪除:將再也用不到的app解除安裝。
2. 改變:找對應的時間和裝置去對應你想做的事。作者表示自己時不時會去刷新社群媒體,但是他不可能不用這個去和朋友保持聯繫,而既然他已經在行事曆上面安排使用的時間,那麼他就只用電腦使用。他會戴手錶看時間,這樣也可以減少開啟螢幕就進入滑手機模式的機會。
3. 重新排列:他是用iPhone舉例。他把螢幕解鎖後看到的主畫面放8個他最常用的app。另外,他提到一位Medium編輯管理app的方式是把他們分類,分成「首要工具(Primary Tools)」、「志向(Aspirations)」和「吃角子老虎(Slot Machines)」。其中,吃角子老虎就是一些讓你打開就迷失方向的app,像是E-mail、Facebook、Instagram、Twitter等等。作者更建議用搜尋功能直接點開app,以避免在滑的時候不小心看到旁邊的app點進去而開始分心。
4. 修正:調整推播通知的設定,可以調整要不要關掉提示音和顯示通知。我前一篇文有提到,除了Line以外的app通知我幾乎都關掉了,我看到app右上角顯示數字就會覺得不舒服,所以我也把這個顯示功能關掉了。
[討論]我有一門課的教授,來自韓國,她有發表過一篇論文,研究結果就是線上購物和使用智慧型手機程度愈高,就會擁有相對多的購物app;瀏覽愈多非購物相關app的人,擁有愈多的購物app。她說她的研究靈感來自自己,因為她會下載很多app卻從來沒有用過,但是又捨不得刪,因為覺得自己未來有可能會用到。
[更新]在寫這篇文章的同時,我已經將FB從手機移除超過三個月了,好像也沒有什麼FOMO(Fear Of Missing Out)的感覺。我偶爾還是會用筆電看臉書,主要是看看學校社團有沒有什麼通知。

第十九章 對付你的桌面

[問題]你的工作電腦桌面有幾個檔案和資料夾?
如果你/妳是屬於桌面塞很多的那一群,那麼我想提醒,這本書解釋,塞很多東西的桌面不僅不美觀,還會降低認知功能。
我工作時的電腦桌面,程式和資料夾不會超過兩排。每多一個圖示,就是多一份尚未完成的指責或者有待思考的事務。這有專注力殘留的問題,也就是當我們從正在做的事情中分心,當我們要回頭到這個任務上的時候,需要消耗更多的專注力。和手機一樣,可以把電腦的通知關掉、使用輔助專注的工具和做相關設定。

第二十章 對付線上文章

我們常常被聳動的標題吸引而點進去看文章,看完那篇,又接著被網站下面的「延伸閱讀」或「熱門文章」「你可能有興趣」分類裡面的文章吸引,於是進入內容漩渦。
《深度工作力》裡面寫到我們能一心多用是錯覺,其實是我們大腦在快速地從不同事務中切換;但是這本書作者提到「跨模態專注力」的概念,就是不要在感官功能上太過專注,就能做到一心多用。
還有一個叫做「誘惑綑綁 (Temptation Bunding)」的方式,書中提到一個實驗,有兩組人,都給他們iPod,但是實驗組只能在去健身房的時候聽,結果顯示實驗組的人去健身房的次數多了百分之五十。重點用法就是,把一件你認為應該做的和一件你想做的事情合在一起。
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https://www.mayooshin.com/temptation-bundling/

[參考資料]
Milkman, K. L., Minson, J. A., & Volpp, K. G. (2014). Holding the hunger games hostage at the gym: An evaluation of temptation bundling. Management science, 60(2), 283-299.
[問題]看完上述的說明,你/妳有沒有想到一些類似這種誘惑綑綁的例子嗎?

第二十一章 對付動態消息

直接去想要的頁面,比方直接搜尋要關心的朋友的個人頁面,或者直接點進想看的FB社團貼文。用兩個軟體,一個是可以用名人佳句取代動態牆,另一個是可以用代辦事項取代。作者會直接點朋友的頁面或者所關注的社團看貼文。還有其他軟體,你們有需要的話請自己去看書或者google。|作者另外提到一個叫DF Tube的軟體,可以把YouTube的廣告和推薦影片去掉。
因為我還是會想要滑動態牆(對,用電腦看網頁版的FB),但是又不想看到一些人高頻率的無意義貼文,我主動取消訂閱或刪除我沒有很想關心的臉友,還有主動把不喜歡的廣告隱藏。
#閱讀  #專注力協定  #學習  #時間管理  #自我成長 
分類:學習

在高雄唸書的研究生。臺北市出生,新北市長大。曾在臺中、新竹工作。喜歡作夢、唱歌、聽音樂。

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