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鍛煉要注意什麼

很多人喜歡空腹鍛煉,其實挨餓運動反而會加速肌肉蛋白質的消耗,所以建議在運動前30分鐘到1小時吃低糖指數輕食,以避免血糖迅速上升,同時提供運動所需的能量。緊身牛仔褲如果可以選擇燕麥片、地瓜、南瓜等低糖指數豐富的主食,可以搭配茶蛋、無糖豆漿等低脂、蛋白質的輕食,吃五到六分。
2.運動前可以喝一杯無糖咖啡
另外,有研究表明,適量的咖啡因還可以提高脂肪的燃燒速度,如果可以在鍛煉之前喝一杯無糖、無奶油球的咖啡,也有助於降低身體脂肪。高腰牛仔褲但是易出現心悸失眠,最好不要喝咖啡,以免引起不適。
3.運動後適量低蛋白飲食
結果發現,運動後60分鐘內補充適量的蛋白質輕食,不會使你發胖,同時還有助於修復肌肉組織,加速身體恢復,同時提高基礎代謝率,幫助消耗熱量。
牛仔褲推薦當運動後心跳恢復正常的時候,可以選擇堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲料等,搭配各種高纖維食品,如各種蔬菜、雜糧麵包或水果,吃五到六分飽。
4.運動後不宜飲用含咖啡因的飲料
在鍛煉之後不要飲用含有咖啡因的飲料,如咖啡、汽水和茶,因為咖啡因還有益於尿液的作用,會使你身體缺乏水分。牛仔褲推薦儘管蘇打水也能提供水分和糖,但不適宜飲用,成人和兒童不宜飲用!
5.運動後一小時再進食
鍛煉後大約一小時左右再進食,運動後比較容易接受各種飲料或流質食品,同時還能補充水分,如果在運動後兩個小時還沒吃正餐,可以吃一些固體食物來補充糖類和蛋白質。
#咖啡  #麵包  #水煮蛋  #飲料  #糖類 
分類:健康

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