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怎麼樣保養自己

一、補充營養,保護血管
1.抗氧化物質的補充
抗氧化物質如維他命 E、花青素、番茄紅素等可以幫助清除自由基,減少其對血管的損害,從而輔助減少脂質在血管壁上沉積,防止血管管腔狹窄,保證血液供應充足耳機推薦
鮮果如:番茄、藍莓、桑葚、桔子等,均含有抗氧化物質,每日應保證充足的攝入。
2、多吃不飽和脂肪酸。
它可使膽固醇酯化,降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量,同時也可降低血液粘稠度,改善血液微循環,對預防高血脂、保護心腦血管有很大好處耳機推薦
平時可以適當多吃橄欖油、魚肉、堅果、蘑菇、奶類等富含不飽和脂肪酸的食物。
二、多運動,促進血液迴圈
可以通過促進血液迴圈性,改善由血流緩慢等原因引起的腦供血不足牛仔褲推薦
一、運動
鍛煉對促進血液迴圈、提高新陳代謝有很好的作用,能幫助血液流通,改善腦供血。
推薦一天做30分鐘以上的有氧運動,如:慢跑、快走、太極拳、游泳等,每週至少3次。動作強度以中度為宜,即心跳稍微快些,可以輕鬆說話,但應量力而行,循序漸進藍牙耳機
另外,可以在看電視的時候踮腳,它能使心肌得到更多的氧氣,還能增加下肢血液流通量,提高血流速度,從而改善迴圈淺色牛仔褲
2、泡腳
泡腳是一種公認的促進血液迴圈的好方法,建議每天晚上用溫水泡腳15~20分鐘左右,也可以在醫生的指導下加入一些相關的中藥,這樣有利於血液迴圈。但是糖尿病患者、靜脈曲張患者、皮膚感染破潰的病人要謹慎進行藍牙耳機
#番茄  #蘑菇  #食物  #橄欖油  #營養 
分類:健康

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