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怎麼預防糖尿病

1、喝咖啡
結果顯示,堅持每天喝咖啡,可以抑制體內的有害蛋白的變化,使患糖尿病的風險降低50%,而這主要是因為咖啡中有兩種有效活性成分。睡裙咖啡因含有較少的抗糖尿病活性,更有效地降低血糖。建議選擇無糖、無脂、無奶的黑咖啡,不要添加過多糖及牛奶、咖啡伴侶等,否則會增加患糖尿病的危險。
2、運動
每日運動時間最少30-60分鐘,每週至少5天左右,選擇騎馬、游泳、打球、跳廣場舞、快步走等運動專案。鍛煉可以加速全身的血液迴圈,促進葡萄糖的利用。吊帶睡裙但是鍛煉時間不能安排在早上,因為晨練會干擾自主神經,容易誘發中風和心腦血管疾病。活動時間應安排在晚上,此時的鍛煉可以讓肌肉和血液的流動得到良性的刺激。
3、不喝飲料
長時間堅持飲用飲料患二型糖尿病的風險是普通人的數倍,所以拒絕喝飲料,即使是100%的純果汁、0糖飲料也不能飲用。睡裙飲用時最好選擇白開水、淡茶和礦泉水。
4、調節飲食
精加工的碳水化合物會導致身體肥胖,例如含有更少膳食纖維的精製米麵和點心。在飲食方面要做好粗糧搭配,增加主食中粗糧的比例,如燕麥、糙米、高粱、雜豆等,粗糧至少占主食的1/3。吊帶睡裙一天要吃500克不同種類的蔬菜,其中深色蔬菜應該占一半以上;每天吃至少200克水果,最好選擇低糖的水果,例如櫻桃、、蘋果、柚子等。
5、減少外出就餐的次數
盡可能不在外面吃東西,少吃速食和外賣,因為商家為了提高口味而放太多的油鹽和糖,長期食用會導致身體肥胖。睡裙此外,吃飯時間不宜過晚,應安排在18:00~20:00之間,保證睡前三小時內不得進食任何食物。
#咖啡  #蘋果  #牛奶  #飲料  #礦泉水 
分類:健康

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