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走出焦慮的迴圈

首先,要先感謝一顆小樹的文章分享摘要,在妳的文章裡面我試著做了這個 認知紀錄表。
1. 情境:
前幾天我寄放(一枚)小孩在娘家,我媽對著我說:如果弟弟(5+)的便便桶沒有要送給姨婆的孫子的話,妳拿回去,不要放在我這邊的廁所,很佔空間。
一顆小樹 焦慮 火大 認知紀錄表 歌曲

就這個圓圈圈的旅行用便桶。(腳不小心入鏡)

2.情緒
當時我真的整個火大上來,我戴著口罩,我沒有表現出來,也沒有開罵,我就去廁所拿然後就回我家。因為她也曾表達弟弟的玩具雜物很多,都不收,我就順便拿了兩大紙箱,雜物全帶走搬了兩趟回家。
生氣100惱火100
3.自動化思考:當下我就覺得,只是一個不怎麼大的便桶,也都有洗乾淨也沒有異味,娘家的衛浴間(且有兩間)比我家的浴側間(一間)還要大,和我說 沒有地方放,和佔路。有這樣的阿公阿嬤嗎?
(阿公表示:躺著也中槍)
4.證據
只要是我媽看不順眼的東西,就是要撤掉,她大部分都只先在乎自己的感受。從來不顧慮別人。“她最重要”。她的脾氣也是常常支配著我們家的氣氛。
5.反證
偶爾她會突然有同情心,問妳錢夠不夠用,然後出錢讓妳去看醫生看病。然後跟妳說:生活不要過的那麼辛苦。(但我收了錢,反而覺得不應該收的,就當做是借的,打算之後還他。)
6. 替代性或平衡性的想法
沒有,從小到大她就是武則天,所有人都是聽她的命令和她的情緒是否,生氣支配一切。打字到這邊,我也一樣在生氣,也還把情緒整個帶回老公家,弟弟老公全都遭殃。老公叫我好好休息一下。我目前還沒找到平衡所以我嘗試了這個認知紀錄表。
7.評量現在的情緒
生氣80焦慮80煩躁80不爽90
再一次回憶還是不爽,還是無法平衡,煩躁感還是漸漸上升。
然後這篇就進草稿夾了。
剛剛看看留言,看看別的發文,想說再拿出來寫看看好了。

「暫停一下。看看發文,回覆留言,轉移別的注意力。似乎火有稍微下降。」
煩躁70 惱60

今天腦海中出現的一直是這首歌。Wendy- Goodbye 
心情差不多就是這個旋律
Wendy唱歌很好聽,不是溫蒂漢堡的那個溫蒂,好像是Red Velvet女子團體其中的一個成員。
煩躁40

Wendy 還有另一首歌很浪漫
歌名
歌名很漂亮,歌詞的翻譯在這邊。
煩躁10。

今天最後一首歌
看戲劇,電視,電影,連玩遊戲的BGM,聽配樂是我最喜歡做的一件事。
有時候音樂可以帶過很多空白的話語,或是很多情感的表達或甚至尷尬等等。(我自己的想法)
從小學看日劇就開始聽配樂了,可能學音樂的關係。
台灣偶像劇我也有遇過幾次,旋律一出來,我雞皮疙瘩就起來了,甚至放下手邊的工作突然愣住了。然後去找出了配樂公司是哪家的,結果不同的戲劇不同時候的作品,我連續對到了三次同一家配樂公司。
後來兩年他們就得了金曲獎配樂了。

謝謝小樹,妳的文章,和在探路客上曾和我互動過的探友們。
我一直在思考為什麼 叫 Timelog有人知道嗎?為什麼是log? 也不是blog
#一顆小樹  #焦慮  #火大  #認知紀錄表  #歌曲 
分類:親子

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