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怎樣減少脂肪

脂肪與瘦身體重
怎樣減少脂肪呢?這個回答之所以這麼糾結,很大一部分原因在於,這其實是個錯誤的問題。
可將體重分成兩大類:脂肪和非脂肪的重量,非脂肪的重量包括肌肉、器官、骨骼和結締組織。減肥方法
在非脂肪體重中,肌肉是一個非常重要的部分,它會超過脂肪的數量。另外,肌肉對你的新陳代謝速度有很大影響,肌肉越多,休息時消耗的熱量越多。同時肌肉也能幫助支撐你的關節,幫助改善平衡,減少受傷風險。
而你的脂肪的重量只有脂肪。自然每個人都需要有脂肪量才能保持其天然功能,身體類型、年齡、性別、體力活動水準和健身目標不一致會有所區別。豐胸總體而言,人們普遍接受脂肪的健康水準為女性21%-32%,男性為8%-19%。脂肪比值越高,就會導致健康風險,比如2型糖尿病,某些類型的癌症和心血管疾病。
這一切都歸結為:健康減肥意味著減少脂肪。
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飲食控制
要想減少脂肪,你必須改變所吃的食物。身體需要食物來完成基本的生理功能,這樣你才能維持生命。
但是人們往往吃得不到所需的食物,所謂的食物在眼前無法自製,因此過剩的食物極易以脂肪形式儲存。
無論你吃什麼食物,只要卡路里過量,就會儲存起來!
對於大部分人來說節食減肥的過程是最難的部分。所以希望你可以放棄“節食”,這個詞不僅僅包含負面的含義,它還通常意味著你無法堅持多久。這就是說,你得找一個最適合你的營養方案健康豐胸
營養計畫應該以每天所需熱量為基礎。正如我們所知,在減肥時,你消耗的熱量要多於熱量,知道你攝入了多少熱量,每天消耗多少,最重要的是你要吃什麼,什麼食物是健康的,什麼食物是不健康的,這些都是明智的做法。
基礎代謝率(BMR)就是指一天中什麼都不做,需要多少熱量才能維持生命。隨著生活方式的改變,代謝率會發生變化豐胸
每天的總能量消耗(TDEE)是將熱量代謝率與運動水準、年齡、性別等因素綜合起來的計算方法。
計算每日總能量消耗 TDEE: BMRx活動水準
BMR計算:
男子:10 x體重(kg)+6.25×(cm)身高(cm)-年齡+5 x
女:10 x體重(kg)+6.25 x (cm)身高(cm)-年齡-161
日總開支(總費用):
缺乏基礎代謝率 x1.2 (很少或沒有鍛煉)
輕度活動(簡單鍛煉/鍛煉/周1-3天)基礎代謝率 x1.375
中等活動(適度鍛煉/鍛煉3-5天/周)基礎代謝率 x1.55
很活躍(每週6-7天努力練習/鍛煉)基本代謝率 x1.725
十分活躍(運動/體育和物理工作很困難)基本代謝率 x1.9
酒釀豐胸比如:
*每日運動3-5天:基本代謝率 x1.55
TDEE會告訴你一天需要多少熱量。想減脂的話,應該少吃15%-20%。
在確定了每日熱量攝入量之後,建議你在一開始每週記錄自己的體重。這樣可以幫助你決定是否需要調整你的熱量攝入,從而達到最佳減肥目標。
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攝取的卡路裏比攝取更少的卡路裏看起來很簡單,但是越少越好!
每日熱量攝入過少(低於1200卡路里)可能會引起一系列問題,比如暴飲暴食和溜溜球效應。假如你總是餓著肚子,缺乏能量,你維持這種低卡路里飲食的可能性微乎其微。並且很容易反彈豐胸酒釀蛋
而更複雜的是,這種不斷地減少或減少,從而導致代謝和生理變化的永久減低。
記錄卡路裏攝取1-2周是最有用的方法。豐胸只有控制你的嘴巴才有真正的捷徑。清楚自己所攝取的卡路裏、所攝取的食物、應該吃哪些、哪些不該吃!
膳食成分
食品中含有三大營養成分:碳水化合物、脂肪、蛋白質。
糖類、脂肪、蛋白質在人體內有特殊作用,優化機體功能所必需的物質,熱量中20%來自脂肪、40%來自碳水化合物,40%來自蛋白質。
這個比例當然可以改變,這取決於你的偏好,和你身體對食物的反應,例如30%的脂肪,30%的碳水化合物,40%的蛋白質豐胸方法
在飲食中增加蛋白質的需求尤其重要,當你鍛煉時,蛋白質不僅能幫助身體形成肌肉,還能幫助減肥,增加飽腹感。有一個均衡的營養方案不僅能幫助你減肥,而且很容易堅持。
#糖類  #食物  #才有  #脂肪  #體重 
分類:健康

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