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【山林】百岳單攻 我爬得完嗎 ?

先稱讚一下,面對百岳單攻,有「我爬得完嗎?」這觀念,應該已經勝過很多人了!
最近感受到同溫層的爬山風氣越來越盛,推測除了被網紅網美秀的美照吸引,另一原因是無法出國,改在國內玩耍。
由於山屋都還未開放,讓許多人對「單攻」躍躍欲試,像是玉山、雪山、武陵四秀、甚至嘉明湖,都有聽身邊朋友在討論。
我個人爬山也偏好單攻,再怎麼累,下了山就能好好洗個澡、大吃慶功宴,讚啦!
但話說回來,規劃單攻前,請務必先想想:「我爬的完嗎」?
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就算訓練充足,但也可能遇到臨時身體不適的狀況...


能不能爬完 關鍵就在「體力」

不要學意志力魔人總愛說「再累我都能靠意志力爬完」,這種話我都聽聽而已,要是真的意志力堅強過人,出發前就會好好評估和鍛鍊自己體力了啦!
鍛鍊:多爬山就對了
講到鍛鍊,包括跑步、重訓深蹲、游泳,都只能視為輔助,爬山的鍛鍊,就是多爬山。
感覺是廢話,但不是廢話,想當初我半馬跑進100分鐘,一周重訓四天,結果光是爬個七星山,就喘的和狗一樣....
評估:記錄爬山數據,去和目標單攻的山做對照。
像我當時要去單攻玉山,水平距離約22k,海拔(垂直)距離約1342m;考慮到下午5點前要出登山口,如果凌晨4時出發,差不多13小時內要完爬。
你可以找一座水平、垂直距離差不多的山,或找一座矮一點、短一點的山來驗收,按照比例一口氣來爬個N趟,爬完看看時間差多少。
爬山要進步,大前提是「多爬」,從中再持續「加強速度」與「拉長距離」,讓自己走得越快、越久,累積一定訓練量後去驗收成果,成果不滿意就再練,直到滿意為止。
累積訓練量→驗收(成果不過)→再練→再驗收(過)→出發單攻

實例(單攻玉山主峰)

在規劃要去單攻玉山主峰之後,每1~2個周末,會抽空去住家附近的南港山走走爬爬。
從一趟2小時,慢慢進步到一趟1~1.5小時(加強速度);接著從一趟增加到兩趟(拉長距離),同樣要求自己速度要越來越快(再加強速度)。
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南港山-九五峰

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小山的訓練,可以從一趟加到兩趟,心有餘力就再往上加


到了行前2個月,決定來個驗收。
因應地緣性,我選了陽明山東西大縱走(又稱十連峰),水平距離約24k,海拔(垂直)距離約1800m,和玉山主峰差距不大,是北部知名的百岳訓練場。
第一次爬,壓在12小時完成,但爬完爆累又燒襠,考慮到玉山的海拔更高,空氣更稀薄,加上是打算前一晚開夜車下去直接爬,體力一定大受影響,這樣的速度(12小時)一定不及格。
成果不滿意就繼續練,行前1個月後的再次挑戰,順利進步到10~10.5小時,也才放心的告訴自己,「準備好了」。
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第一次爬陽明山東西大縱走,爬了超過12小時,累得哀哀叫

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第二次爬陽明山東西大縱走,一樣累得哀哀叫,但進步了快2小時


練好體力才出發

陽明山東西大縱走只是舉例,大家可以在累積一定訓練量後,隨意挑一座山,網路查好它的水平和垂直距離,一次爬個N趟來作為總驗收。
體力是百岳單攻的基礎,體力不夠,除了會爬到崩潰,還可能爬到出人命,注意啊!
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難度稍勝玉山的武陵四秀之桃山+喀拉業山單攻

#陽明山  #玉山  #登山  #百岳  #單攻 
分類:登山

喜歡冒險,熱愛探險, 認真工作,享受生活。 愛山勝於愛水,生活處處是新奇。

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