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《內向心理學》內向者就像鬱金香,需要休眠、儲存能量

心理學 內向者 閱讀筆記

《內向心理學》大綱圖

1. 《內向心理學》在說什麼?

本書主要分三大部分:內向者的思考模式、內向者如何與人交流以及如何創造適合內向者的生活。
本書的作者是精神分析博士、婚姻及家庭治療師,以精神分析的角度探討內向相關議題。
我想這本書適合不認識或不接納自己是內向者的人、想跟內向者好好相處的外向者、有內向孩子的父母、有內向伴侶、朋友或同事的人。

2. 內向者超特別的思考方式

2-1. 內向的主要性格
除了在《安靜就是你的超能力》中提到的內向者是透過獨處獲得能量之外,還有兩個特點:對過多刺激容易感到不安、喜歡深度大於廣度。
對過多刺激容易感到不安,其實對我們內向者來說,出門、與陌生人交流、處於人群中就是一種刺激。內向者喜歡深度大於廣度,所以比起很多人的會議,更喜歡一對一交談、喜歡有幾個長久的朋友,而不是很多點頭之交、喜歡鑽研問題。
2-2. 內向者的神經傳導物質-乙醯膽鹼
會讓內向者與外向者如此不同的關鍵在我們的神經傳導物質不同,內向者的神經傳導路徑受乙醯膽鹼刺激,而乙醯膽鹼會在REM睡眠階段釋放,幫助內向者用睡眠來整理記憶,使短期變成長期記憶,因此內向者可能睡前思考問題,睡醒就有答案了(所以睡眠學習法是有用的😂)。
外向者的神經傳導物質是多巴胺,因此外向者喜歡接受刺激,釋放腎上腺素,產生更多的多巴胺,相反的內向者對多巴胺敏感,過多會造成不適。
心理學 內向者 閱讀筆記

Photo by Cristofer Maximilian on Unsplash

3. 內向者如何與他人交流

3-1. 工作-讓同事知道你動作雖慢,卻能取得最後的勝利
內向者需要個人的空間思考、習慣三思而後行,且受到大家的關注會感到不舒服,很容易讓其他人誤會是沒有想法的人,我們可以用自己的方法發光。
提早分配好一天的時間:避免被抓著做事,浪費精力。
當你沈默時:告訴同事你正在思考問題。
偶爾表達情緒:稱讚同事、表現對什麼事情感到興奮⋯⋯
任務規劃:讓主管解釋為什麼你需要時間,一起討論完成任務的截止日期。
3-2. 解決衝突
衝突對內向者來說是很大的刺激,因此可能會本能性的避免,不過迴避衝突無法解決問題,內向者關注人們的想法,因此更容易在衝突中找到最好的解決方式。
找到問題點並達成共識:在別人提出問題之前,就盡可能包括各種可能的反對意見,如果無法達到對方的需求,思考是否有替代方案可以執行。另外也需要考慮自己和對方的性格,對問題會有怎樣的影響。
腦力激盪:提前告訴大家題目,讓內向者能事先準備,不允許有任何批評,最後在討論最合適的方案。
提出要求:事先思考需求,可以寫在紙上,預期大家會提出的反對意見,想出反駁的證據,接著在鏡子或熟人面前練習講話。
3-3. 消除緊張的方法
內向者在工作環境中充滿壓力與干擾,以下是一些消除緊張的方法:
應對有時間限制的工作:將任務拆解、規劃每天行程。
避免干擾:掛「請勿打擾」的牌子、找個安靜的地方思考問題。
了解自己的身體狀態:身體不舒服時適合休息、深呼吸、喝點水。
回想過去:思考過去是如何成功的,這次也可以。
接納壓力:壓力大代表大腦活躍、正在吸收大量資訊,是為了幫助自己表現更好!
心理學 內向者 閱讀筆記

Photo by Cristofer Maximilian on Unsplash

4. 創造適合內向者的生活

鬱金香每年都要有儲存能量的休眠期,才能順利開花,只要具備適當條件,鬱金香會比其他花更堅強,相反的只要條件不合就不會開花,是不是很像內向者呢?
4-1. 按照內在節奏去生活
了解自己精力好和不好的時候:因為精力有限,所以更應該好好安排,了解自己早上還是晚上比較有精神、一天中什麼時間喜歡與人交流、什麼時間喜歡獨處。將精力好的時間進行重要或困難的工作。
拆解目標:將工作拆成小部分,需要注意的是目標要具體可行,完成後可以給自己一些獎勵。
接納自己的不足:我們知道精力有限,也無法改變,那就好好享受有限的精力,在了解自己的情況下,安排自己喜歡的生活吧!
適時休息,恢復平靜:可以散步、小睡、閱讀文章、到安靜的地方、給自己偶爾放個假,甚至想像自己喜歡的地方,都可以獲得能力。
4-2. 創造自己的空間
內向者可以靠著打造自己喜歡的空間增加幸福感與集中力。
音樂:建立各種情況的歌單,例如:工作、思考、休息、娛樂。
味道:買個自己喜歡的擴香或香水,我在家裡會放草本植物的擴香,之後想買書店味道的擴香。
隔板或小物:創造屬於自己的空間感。
4-3. 走向新世界
內向者需要大量的時間獨處思考與恢復能力,不過偶爾出去探索這個世界也會發現很多有趣的事物喔。
走出舒適圈:可以享受與人相處的快樂,也可以獲得新觀點。
建立自信:將自信建立在自己是誰,而非成就上。可以試著設立自己的自信帳戶,將自己達到某些過去很難的事情時,就可以給自己一點鼓勵。
對自己寬容一點:不需要用嚴苛的標準審視自己,也不需要拿自己跟外向者比較,因為兩者的存在都是有意義的,只要給自己一點鼓勵,多嘗試不同的事物。

5. 對我的影響

三年前看了《內向心理學》,一直到現在還是很喜歡,這本書讓我開始接納內向的自己,了解內向的特質與優點,現在能夠很好的在有限的精力下規劃時間,完成工作與興趣的目標。
偶爾默默觀察身邊的人有沒有內向者,還蠻有趣的XD,其實有很多內向者都在職場上閃閃發光,因為內向者擅長專注、深度思考、有毅力,說到這幾個特質,有沒有想到你身邊的誰是內向者呀?可以跟他們聊聊,內向者的內心豐富又有趣,也許會跟你平時的印象不一樣喔!
#心理學  #內向者  #閱讀筆記 
分類:心靈

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