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學騎車的二三事:(4)新手上路指導守則

所有的前置作業都完成了,可以正式新手上路啦!這一篇將「學騎車」拆解成多個步驟,是我們自己騎車多年加上指導孩子學會騎車的實際經驗分享。領著孩子按部就班、注意細節,學會騎車沒那麼困難。
腳踏車 學騎腳踏車 新手上路

三歲生日當天第一次騎腳踏車的皮孩

  • 固定同側牽車、上車
牽車、上車是騎車的第一步,自行車的齒輪位於右側,因此大部份的人通常都從左側、牽車上車。在訓練孩子跨上車之前可以讓他們練習站在車子左側,雙手握著龍頭、推著車子前進,習慣「人在左、車在右」的模式。「跨上車」這件事情雖然看似小事,但技術要精熟就是來自於動作的重複,比起隨機從兩側上車,固定同一側上車能更快熟練自行車騎乘SOP的第一步。
  • 練習向前踩踏
腳踏車和滑步車最大的不同在於腳踏車需要踩踏,踩踏並不是一件本能、直覺就會的事情,而是需要透過練習才能學會並且熟練。尤其是自行車往前踩比較費勁,因此很多孩子一開始騎車發現往前踩不動就會改成向後踩。踩錯方向無法讓車子前進,當然不可能學會騎車,因此練習踩踏是必要的。
如果家有三輪車、本來已經會騎三輪車,這個步驟或許可以跳過(用「或許」是因為兩者踩踏的姿勢和發力方式仍然是不一樣的),如果和我們家一樣沒有三輪車,那就可以借助輔助輪來練習。
裝上輔助輪的腳踏車摩擦力大,踩踏比沒有輔助輪的腳踏車費勁,正好鍛鍊腿力,也因為騎不快,可以專注在熟悉向前踩踏的動作還有腳掌放置的位置。要注意輔助輪的輪子不能完全貼住地面,與地面之間要留個兩、三公分的間隙,以免過彎時重心偏移至單邊而造成摔車,當然過彎時請務必提醒孩子減速。
  • 拉高踏頻
在輔助輪階段,並不是學會向前踩就可以足夠了,接下來還要在安全的速度下拉高踏頻(踏頻:一分鐘單腳踩踏板畫圓一圈的次數),練習一下接一下不中斷、利用慣性前進。
為什麼拉高踏頻很重要?因為車子要維持平衡,必須要有一定的速度,很多人摩托車路考敗在7秒直線,就是因為要在慢速情況下保持平衡很難。踏頻不夠快,速度上不來,騎起來搖搖晃晃,孩子就會心生恐懼。所以在輔助輪階段要讓孩子習慣雙腳必須不停地踩踏,不能踩一下、頓一下,這樣既費力又不穩。
習慣了一定的踏頻之後,進入到拆掉輔助輪的階段,孩子可能會因為害怕摔倒而將踏頻慢了下來,導致車身難以控制平衡,記得提醒再提醒「腳踩快一點」,突破這個心魔,很快就能成功了。
學會騎兩輪腳踏車的關鍵就是拉高踏頻,沒別的了!
要特別注意的是,不同尺寸的車子達到平衡所需速度的踏頻不同,車子越小踏頻要越高,因為小車踩一下能夠前進的距離比較短,需要用頻率來彌補長度的不足,所以如果是使用最小的12吋腳踏車練習,記得踏頻一定要拉起來。
  • 起步先幫忙
騎腳踏車最難的地方在於起步,因為第一下阻力最大,而且單側用力不平衡,容易失去重心。因此拆掉輔助輪之後,要在起步時多幫一點忙,或扶或推,讓孩子可以順利前進,建立「我會騎腳踏車了」的自信心,有了成就感和自信心再回頭練起步,孩子會比較勇於面對挑戰。
那麼起步該如何幫忙呢?
剛開始孩子沒有安全感的時候,可以讓他兩腳先在踏板上放好,家長一手扶著孩子的上身、一手扶著椅墊,讓車子保持穩定不動,接著發號口令:「一、二、三,踩!」待孩子踩第一下踏板的時候順勢施點力氣向前推,讓車速能夠達到平衡所需的門檻。
待孩子逐漸抓到踩踏的平衡、建立起信心之後,起步可以改成一腳落地、一腳放置於踏板的預備姿勢。腳踏的那腳踏板高度需要特別注意,最高的12點鐘位置並不利於施力起步,要調整到大約3點鐘、曲柄與地面水平的位置比較合宜。進入這個階段可以不必扶椅墊了,一手扶著孩子單側肩膀(落地腳那一側),在孩子起步時給予支持的安全感,隨著孩子逐漸熟練起步動作,從實扶變成虛扶,就差不多大功告成了。
單腳落地起步的階段少了爸媽的推力,因此要特別提醒孩子第一下要踩得特別用力,踩下去之後另一隻腳要趕快放到踏板上。口令在這個階段更為重要,因為有了「一、二、三」的預備感,可以幫助第一下的「踩」集中氣力,產生足夠的速度抓到平衡。
如果這個方式孩子始終不得要領,或者總是在踩第一下時重心向單側偏而失去平衡,可以試試看採用單腳滑行的方式起步。方法是將一腳踩在踏板上(踏板位置為六點鐘方向),另一隻腳落地,預備姿勢完成後落地腳向後推蹬讓車子動起來,然後再找機會歸位到踏板上。這個方式來自滑步車的單腳滑行,對這個動作不熟練的孩子可以先回到滑步車練習看看。
使用單腳滑行起步的前提是座墊不能太高,在自行車中立、腳伸直的情況下,腳掌的前半甚至2/3要能夠接觸地面,這樣才有辦法借力。這也是為什麼我建議腳踏車購車時勿貪大的原因,腳伸直踩得到踏板不代表雙腳踩得到地面,而雙腳落地恰恰是四輪進階到兩輪最重要的安全感來源。
  • 有技巧的扶持
成功起步後,要如何幫忙孩子維持平衡、繼續踩踏前進呢?
最佳的方式不是扶著龍頭或座椅,而是將孩子的衣領轉幾圈,抓住衣領,讓孩子自己去體會平衡的感覺。只抓衣領可以在孩子失去平衡時拉一把、保護孩子不摔車,同時又能讓孩子有一定程度的自主掌控能力。相反的如果家長扶著龍頭、座椅或是孩子的身體,外力干預過多,反而讓孩子失去自己抓到平衡感的機會,不利於進入下一階段的自主騎車。隨著孩子越來越熟練,領子可以抓得越來越鬆,最後順勢放開。
抓領子還有一大優點,父母比較輕鬆,可以用正常的快走或慢跑姿勢陪同孩子騎車;如果是扶著座椅或龍頭,恐怕孩子還沒學會騎車,爸媽的腰就先斷了。
能夠自行踩踏前進之後,基本上就掌握騎自行車的關鍵技巧了,接下來只剩下起步和剎車要特別練習,之後每次騎車的時候不妨花點時間針對這兩項多練習。
  • 手腳並用練習剎車
腳踏車和滑步車另一大不同是剎車方式。腳踏車用手剎車,這對從滑步車銜接過來的孩子來說很不直覺,因為這和他們先前熟悉的、用腳剎車的方式截然不同,此外孩子如果手指不夠長或握力不夠,用手按剎車會頗為吃力,因此「用手剎車」對他們其實是相當大的挑戰,年齡小的孩子更是如此。
我讓孩子練習剎車(和起步)的方式,是找一條直線路段,距離不需太長,讓孩子從這頭騎到那頭,固定在某個定點停下,雙邊來往、反覆練習。在到達定點的幾公尺前我會出聲提醒孩子「停止踩踏、雙手剎車、雙腳落地」,透過簡單而明確的指令引導孩子一步步執行動作。透過練習,孩子會逐漸掌握訣竅,將緩衝區越縮越短,剎車技術越來越好。
由於腳踏車的騎姿設定通常只有腳尖落地,不容易快速剎車,在學會手剎車之前要提醒孩子將煞停的緩衝區拉長。若孩子對剎不住車感到恐懼,可以試試看將座椅調低一點點,讓腳觸地的面積多一些,等到手剎車熟練了之後再調整回來。
如果孩子明明很會騎了,就是在剎車卡關,父母也別心急,有可能是孩子的生理條件(手長、握力)還沒跟上,再給他一點時間吧。精熟手剎車不是一天兩天的事情,畢竟孩子的指頭不是兩三天就快速長長,手也不是短短幾次練習就有足夠的握力,這些都是隨著一日復一日的練習慢慢進步的。
貼心提醒:目前多數的自行車是右煞控制後輪,左煞控制前輪,剎車時要兩側同時按,或單按右側也行。但絕對不能單按左側,因為車速快的話人會因為慣性飛出去摔車,這些細節在指導孩子練習剎車時可別忘了喔。
  • 轉彎特別叮嚀
初學會騎腳踏車的孩子直線通常沒有問題,但過彎常常充滿危機,因為他們的雙腳習慣固定頻率的踩踏,遇上轉彎仍然踩個不停,一不小心就有摔車可能。因此孩子騎乘的路線開始包含彎道、轉彎時,記得提醒他們自行車的騎乘原則:「過彎前減速滑行,出彎後直線加速」。
這是我寫給家長看的指導原則,如果要叮嚀孩子可以簡化為「(減速)滑行」、「(直線)加速」,在適當的時機下達指令。要注意孩子對詞彙的理解和反應速率不同,有時候並不是孩子聽不懂或講不聽,而是家長的指令使用的不是他們腦中能夠立刻反應的第一級詞彙。譬如皮孩騎車常東張西望,我大叫「看路」效果總是不彰,因為看地上也是看、回頭看也是看,後來我改成「眼睛看前面」就立刻收到效果。
腳踏車是速度快、因此需要極快反應以避免危險的運動,家長選用的字彙能不能「秒生效」非常重要。如果孩子對你的指令總是慢半拍,先不要急著責罵,試試看改用不同的方式來下指令,譬如「滑行」變成「腳不動」或「腳暫停」,「加速」變成「踩踩踩」或「用力踩」,看看孩子對哪個指令反應佳。多試幾個,總會找出適合自己孩子的那一個的。
#腳踏車  #學騎腳踏車  #新手上路 
分類:親子

人文社會科學博士&一個皮孩的媽。

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