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“澇”“疫”結合下,提升免疫力需念好“四字經”

免疫系統若出了問題,至少有兩大信號。一是發熱,這是給人體的警告信號,表明人體內部正在發生一場“好細胞”與“壞細胞”之間的細胞戰;二是皮膚出現潰瘍、皰疹,最常見的是嘴角潰瘍。這些都說明,機體的免疫力可能在下降,要抓緊休息、補充維生素。
——陳小兵河南省首席科普專家、河南腫瘤醫院內科副主任
◎本報記者喬地
從7月20日鄭州發生歷史罕見洪澇災害,到7月30日鄭州市第六人民醫院發現1例新冠肺炎無症狀感染者,再到次日當地新冠肺炎感染者激增到28例,原本已經清零的新冠肺炎疫情又捲土重來。眼下的鄭州,“澇”“疫”加持,可謂雪上加霜。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
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“在這個時候,健康問題成為每個人最為關心的頭等大事。健康是1,其他都是1後面的0。”河南省最美科技工作者、河南省首席科普專家、河南腫瘤醫院內科副主任陳小兵近日在“中原科普雲課堂”上說,“要保護和提高自身免疫力,戰勝'澇''疫'結合。”
免疫系統出問題的兩大信號
陳小兵說,免疫系統由免疫細胞、免疫器官組成,是人體對抗病毒的“軍隊”。其中,免疫細胞“軍隊”有多個“兵種”,有的是“特種兵”、有的是“砲兵”、有的是“偵察兵”、有的是“常規部隊”。一旦狡猾的病毒混入人體,“偵察兵”就會發現並幹掉它們;如果病毒數量多,免疫系統就會調動多“兵種”發起聯合作戰。
如果免疫系統出了問題,就不可能調動這些“兵種”作戰,也就不可能幹掉病毒。
陳小兵說,免疫系統若出了問題,至少有兩大信號。一是發熱,這是給人體的警告信號,表明人體內部正在發生一場“好細胞”與“壞細胞”之間的細胞戰;二是皮膚出現潰瘍、皰疹,最常見的是嘴角潰瘍。這些都說明,機體的免疫力可能在下降,要抓緊休息、補充維生素。
“從根本上來說,保護好免疫力,應該守護好'三牆''一軸'。”陳小兵說,“三牆”的第一道牆是人體的皮膚和黏膜,這道牆可以隔離掉約90%的外來侵害。要保護皮膚和黏膜的完整性,就要盡量避免呼吸道黏膜和口腔黏膜等受到損傷。第二道牆是身體分泌出的黏液中含有的殺菌物質和吞噬細胞,這些物質的主要成分是蛋白質。要築牢第二道牆,就要加強膳食營養,保證攝入充足的蛋白質和維生素。第三道牆是病原微生物侵入機體時機體免疫細胞所產生的抗體,要保持健康的心理和精神狀態,減少緊張、焦慮和抑鬱等負面情緒對免疫細胞的抑製作用。
陳小兵表示,“一軸”指的是腦腸軸,人的大腦與腸道之間有著千絲萬縷的聯繫,健康的腸道菌群與健康的大腦情志可起到互相促進作用。好的情志,會滋養腸道,快樂的時候,人的食慾會增加,腸道也會更健康;反過來,腸道健康也會促進大腦健康,多元化飲食方式會增加腸道好細菌的數量,令人心情愉快、性格溫和。為了保護和提高免疫力,我們要開心快樂,還要注重均衡膳食。
有研究表明,人體腸道裡有很多微生物,比人體細胞的數量還多,重量達1.5公斤。“現在,醫學上為什麼要嚴格控制使用抗生素?就是因為它會殺死很多腸道裡的有益菌,導致腸道菌群紊亂、誘發疾病,甚至會影響藥物治療效果。”陳小兵說。
提升免疫力可從這些方面下手
人的年齡越大,免疫細胞就越少,這是客觀規律。年齡不可控,但人體所處的外在環境以及生活習慣則是可控的。
在長期的醫療實踐中,陳小兵提出了“健康四字經”,其實也是提升免疫力的“四字經”,即合理飲食、適量運動、戒菸限酒、心態平衡、充足睡眠、定期體檢、控制感染、疫苗優先、美化環境、綠水青山。
他說,“合理飲食”就是要努力做到《中國居民膳食指南2016版》提出的要求:食物多樣,穀類為主,吃動平衡,健康體重,多吃蔬果、奶類、大豆,適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,少鹽少油,控糖限酒。
適量運動指的是提倡中等強度的運動,如快走、爬樓梯、擦地等。進行這些運動時,人會感覺到心跳和呼吸加快;用力,但不吃力,可以隨著呼吸的節奏連續說話,但唱歌不行。現在有人每天走幾萬步,這可能會造成運動損傷或給心臟帶來過度負荷,反而不利於健康。
“充足睡眠對保護機體免疫力很重要。”陳小兵說,正常情況下,成年人每天的睡眠時間應在7到8個小時。每少睡一小時,就會導致免疫細胞減少。長期下去,勢必會導致免疫功能下降。
定期體檢是早期發現各種疾病的有效手段。“做核酸檢測,也是一種積極的體檢。通過核酸檢測,可以在人群中發現無症狀感染者。”陳小兵說。
控制感染,疫苗優先。臨床實踐發現不少人雖然注意飲食、不熬夜,也幾乎不抽煙、不喝酒,還是得了腫瘤,為什麼?陳小兵說,這些人要么受遺傳因素影響,要么體內出現了感染,自己卻未察覺。通過注射疫苗,可以使人體免受感染,從而降低疾病發病率。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
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人體免疫力受環境影響,環境包括環繞在人們周圍的各種自然因素,如空氣、水、土壤、光等,其被統稱為大環境;每個人的居住、工作環境又會構成一種社會環境,其被稱為小環境。無論是大環境還是小環境,都是人類賴以生存和活動的外部環境,它們都會對人體健康產生影響。“這就是我們強調'美化環境、綠水青山'的原因。”陳小兵說。
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分類:健康

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