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頸部和肩部維護的四種技能

看看手機上發生了什麼,電腦和頸椎天津體育學院帶來了一系列的頸椎健康行動。只有2個小練習可以幫助你提高頸椎的穩定性,啟動頸部深層肌肉,緩解和減輕肩頸部的疲勞或疼痛。威爾剛
行動一
在地面或床上抬起,頭部和頸部漂浮,保持頭部和頸部,下頜,頭部向前,保持固定位置10秒。這個動作可以啟動頸部的深層伸展肌肉。
行動2
俯臥撐到地面,頭部和頸部漂浮,手臂吸氣,保持頭部和頸部,然後肩胛骨向內,重複8到12次。請注意,這個動作是緩慢的呼吸動作,肩胛骨帶動手臂呼氣。這個動作將有效地啟動肩部肌肉。威而鋼效果
身體一側躺在地上,身體筆直,頭部和頸部不動,10秒後保持固定位置,動作在一側重複。此動作啟動頸部的深側。威爾剛哪裏買
行動2
身體一側較小,保持頭部,頸部不移動,外臂回到頭部頂部,然後回到初始位置。練習8到12次。注意,肩胛骨緩慢,呼吸運動組合保持,肩部肌肉完全啟動。然後換另一側,重複練習。
上述練習可分1至3組重複,必須根據個人情況進行適當練習。威爾剛有副作用嗎
#威爾  #頸椎  #健康 
分類:健康

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