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緻宸中醫說日常|夜夜好眠

失眠 睡眠 淺眠 多夢 緻宸中醫診所

疫情期間,來診所治療失眠的患者有增加的趨勢,你也是越夜越有精神的族群嗎?
睡不著已經困擾了你多久了呢?
你嘗試過幾種助眠的方式呢?

  失眠已經成為現代人流行的文明病之一,根據台灣睡眠醫學會的調查,超過六十五歲的長者中,每四個人就有一個人有慢性失眠的問題,而根據食藥署的統計,台灣人每年吃掉的安眠藥更是超過了「三億」顆!!!可見「失眠」已成為國人不得不正視的健康議題。
  睡眠品質不佳容易造成慢性疲勞、注意力與思考不集中、脾氣容易暴躁或是常有負面情緒等等問題,長時間下來,對身體的危害遠比想像中還要大!
  睡眠是一個綜合性的問題,它是環境、氣候、飲食、運動等方面對人體的神經系統、內分泌系統造成紊亂的一個結果,以中醫來說,所有的腦活動都是歸於心,即是中醫所謂的「心主神明」,所以中醫在治療失眠時,著重在「心」的調養。
失眠問題大多為以下幾種類型:
-入睡困難型

  若躺在床上超過30分鐘還睡不著,就算是這類型了。
  這類的患者常常由於思慮過多,或是壓力過大,導致身體躺平了,腦袋卻無法放鬆,一直運轉。此時中醫常用安神類的藥物來緩和急速運轉的腦神經,讓身體及腦袋可以順利休息。
-淺眠易醒型
  
容易睡著,但卻睡不深、睡不久(1~2小時就醒過來),就屬於這類型。
  這時中醫常使用滋陰降火的藥物,使心神安定、一覺天亮。但若是因夜尿問題導致中斷睡眠時,就會改以治療夜尿的方式,減少中斷睡眠的問題。
-多夢型
  
睡著了卻一直做夢,好像沒有休息到一樣,就屬於這類型。
  這時會用清心安神的藥物,讓睡覺時保持穩定,在早上更有精神。
-睡醒仍累型
  
明明每天都睡很久,但是隔天醒來卻總覺得身體疲累、頭腦昏沉,這種大多體內濕氣較重,或是陽虛型的患者,這時使用去濕的藥物,酌加一點補氣的藥,就能讓白天精神飽滿,幹勁十足!
如何才能夜夜好眠?
-減少使用3C產品的時間
  現代人除了工作繁重外,也很多人養成了邊吃飯、邊看書或是盯著電腦螢幕看報表,甚至到了睡前還不忘追劇、打電動,這些都會使得交感神經持續興奮,副交感神經則被抑制,長時間下來,容易造成失眠的問題。
-均衡飲食、不偏食
  在飲食方面建議均衡攝取各大類營養素,並且少吃容易上火的重口味食物。人體各個系統的正常運作,需要各種不同的微量元素,如果偏食或沒有攝取足夠的營養素時,身體運作就會逐漸失衡,進而造成失眠等相關問題。
  夜深了,還在看手機嗎?還在滑臉書、看IG嗎?還是在跟韓國歐爸、歐膩談戀愛呢?趕快早點休息吧!
  緻宸中醫診所李峰瑋醫師提醒您,「睡不好,容易老,歐爸歐膩不來找!」也祝各位一覺到天亮~

文章內容希望能分享常見的疾病醫理,有任何問題也都歡迎留言詢問!
緻宸中醫誠摯關心與您有關的「夜夜好眠」!  

文章撰寫:緻宸中醫診所-李峰瑋醫師
編輯統整:緻宸中醫診所

緻宸中醫診所 (04)2560-6565
台中市大雅區雅環路一段340號
#失眠  #睡眠  #淺眠  #多夢  #緻宸中醫診所 
分類:健康

「緻宸中醫」是由一群有熱情及使命感,想讓中醫變得更好的年輕醫師們集結而成。我們希望能提供每個患者「量身訂做」的個人治療計畫。https://www.facebook.com/ZhiChenCM

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