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關於腰桿挺直這件事---(重訓S3E5)

撇開人在江湖身不由己,其實在身體結構上與運動能力展現上,受其他部位影響是在正常也不過的一件事...
腰桿挺直很重要,因為脊椎是身體直立重要關鍵,不過人類其實不適合長久站立,必須要搭配呼吸法與核心肌肉的配合,才不會不小心造成腰傷
腰傷可能來自身體腹/背強度不一致,使用方式與自己能力掌握不一致,更可能的是不正常彎曲,例如要彎腰搬重物或是坐姿往前伸展,其實要靠髖關節為支點,不能讓背像貓背一樣彎曲(就算柔轉度跟貓一樣好),而髖關節的靈活也與周遭大肌肉有關
所以囉,有些重訓(抗阻力)項目可以應用到生活,讓自己提升最大肌力的同時,其實也保護自己避免在生活日常中尋常動作受傷,像是硬舉,在都市中移動機車喬車位就很類似
硬舉的動作需要上半身HOLD住,腰桿要挺直,更多時候利用胸椎中立,眼光朝前,讓自己的視力朝向前方,一來起身可以讓槓鈴方向直立向上避免人體前後搖晃,二來胸挺腰也挺,多面向確認與確保

題外話,這次重訓背蹲舉有逐次加重,一蹲達到個人最佳的100(一下),站起來的過程不知道為何有那麼一瞬間失去注意力,還好沒有受傷。後面再回來背70公斤8下,最後一下感覺神經抽了一下,從槓碰觸的脊椎右側一路穿過脖子到頭部百會穴附近;這種經驗大概在學生時期的國中、大學打籃球各遇過一次,先記錄下來供日後參考
腰桿 重訓 脊椎 背蹲舉 硬舉
#腰桿  #重訓  #脊椎  #背蹲舉  #硬舉 
分類:登山

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