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睡眠障礙很擾人,造成睡眠品質不好的六個原因


睡眠障礙 已經成為現代人的文明病之一,越來越多人會上網尋求解答,像是失眠如何入睡?失眠該吃甚麼?該怎麼解決失眠等等的問題。或是到身心科找醫師開助眠的處方,改善入睡時間慢及睡眠品質不好的問題,因為失眠和睡眠品質不好都會造成隔天上課及上班的表現力不佳,而除了精神不濟、常打瞌睡,也會影響記憶力、耐性、判斷力、注意力不集中及情緒易怒及煩躁。若是長期睡眠不足,則會影響到身體功能:免疫力降低、性功能減弱、影響發育,嚴重則會有心肝腎方面的問題,以及精神方面的疾病。以下列出六點影響睡眠障礙的原因。
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睡眠品質不好的六個原因

睡眠品質不好之一:環境

睡覺環境中聽到來自室內室外的噪音,蚊子聲、鄰居的交談聲、寵物的叫聲,忽然的聲音出現容易讓快睡著的情緒打斷;室內太明亮影響到褪黑激素的產生,容易導致睡眠障礙,應盡量維持室內保持黑暗。

睡眠品質不好之二:咖啡因

大部分的人有習慣攝取含有咖啡因的飲品,像是茶類、咖啡還有可樂,不管是要品嘗還是要提神,咖啡因都可能會造成中樞神經興奮,影響生理時鐘。但由於每個人代謝咖啡因的速度不盡相同,基本上會建議早上食用,以免破壞睡眠週期。

睡眠品質不好之三:情緒緊繃

常出現在容易焦慮的人身上,像急著趕快入睡,整天擔心東擔心西,腦中不斷回想發生過、未發生過的事。情緒緊繃也容易造成肌肉緊繃,所以可以透過一些睡前按摩、拉筋來舒緩一下肌肉,或是冥想、放空、聽一些舒緩的音樂來達到緩解情緒緊繃的情況,情緒緊繃也容易造成入睡後,睡眠品質仍不好的問題。睡前看電視或書,盡量避免看一些較為刺激的內容。

睡眠品質不好之四:3C產品的使用

3C產品的螢幕會發射出藍光,而藍光進入視網膜之後,會轉為神經訊號傳導至松果體,松果體會認為現在是白天,並抑制延後了褪黑激素的分泌,導致不易入睡,而有些人熬夜睡不著之後又會想滑手機,造成惡性循環,盡量避免睡前一小時使用3C產品

睡眠品質不好之五:疾病

常見的像是攝護腺肥大、呼吸中止症,皆會造成睡眠斷斷續續,起床上廁所或因為呼吸中斷而驚醒自救,無法維持一個好的睡眠品質,應盡速就醫。

睡眠品質不好之六:酒精

酒精會讓你醉、讓你想睡,但絕對不是一個好的助眠物,酒精只會讓你越睡越累,當酒精代謝物出現時,就會破壞完整的睡眠,造成深睡的時間減少,淺眠易醒,醒來還是覺得很累。長期失眠的人,絕對不要藉由酒精入睡,這無法改善你的睡眠品質,反而越來越糟。
以上六點為常見的影響睡眠障礙的原因,大家平常沒事最好多出去走走,放鬆心情,多曬曬太陽,讓身體製造足夠的血清素,使你的心情愉悅、 減緩壓力,晚上還可以製造褪黑激素產生,並且多喝水,加速身體代謝,這樣可以幫助你好入眠一點。
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分類:健康

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