分享

【青春課-習得性無助 2021秋學W2D5】

今天下午,我們進行了青春課,而主題是以療心卡中的「自憐」所延伸的「習得性無助」
什麼是習得性無助
「無助」是由多次的失敗、挫折所形成的,不會一出生就覺得無助。
而習得性無助就是你已經習慣了「無助」,所以覺得「我做什麼都無法改變現實」,即使你都還沒嘗試過,你依然會這麼覺得。
巴甫洛夫實驗
說到「習得性無助」你或許會聽過這個實驗
研究人員會找來一隻狗,只要鈴響了,就會餵東西給他吃。
重複幾次後,鈴響時即使沒有食物,那隻狗依然會流口水,那是因為他的大腦已經把鈴響和食物聯想在一起了,所以只要鈴響他就會知道要吃東西了。
塞利格曼實驗
除了上面的「巴甫洛夫實驗」之外還有另一個實驗。
心理學研究生「馬丁•塞利格曼」做了一個有點殘忍的實驗,他將狗放進一個房間,響鈴時不會有食物,取代而之的是電擊。
而被電擊的狗當然會很難受,於是就想逃跑,但只有一個房間可以輕易逃走,所以可以逃走的房間裡的狗全都逃了出來,而不能逃的則只能忍受電擊的痛苦。
一樣在過了幾次之後,響鈴時即使沒有電擊,無法逃走的那群狗依然會發出哀嚎。
第二階段再將所有的狗都放到可以逃走的房間裡,電擊時,原本無法逃走的那群狗依然不會逃走。
這是因為他們已經習慣了「無法逃走」這件事,所以覺得做什麼事都沒有用,而塞利格曼稱這種現象為「習得性無助」
習得性樂觀
在發現「習得性無助」後的30年,塞利格曼宣布除了無助外,樂觀也是可以學習的,叫做「習得性樂觀」
ABC 思考模式
我們可以將平常的行為分為A B C三種
  

A:挫折(Adversity)

B:信念(Belief)

C:結果(Consequence)

而悲觀和樂觀的人,即使A是一樣的,但是因爲B的不同,因此會產生不同的C
ABC增強版:ABCDE
發現「習得性樂觀」的塞利格曼將「ABC」變成了「ABCDE」,而多的那個「D」和「E」分別指的是
  

D:思考其他可能(Disputation)

E:重新充滿能量(Energisation)

用這樣的方式可以讓自己的想法從「我無法做到」的想法變成去思考其他方法並作出行動
#日記 
分類:學習

(ʃ- ^ -) ʃ

評論
下一篇
  • 更多文章
    載入中... 沒有更多了