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碳水這樣吃

根據時間段碳水化合物不同,主體的使用也不同。早起的話,身體會空出來。可以補充適量的碳水主食為身體提供代謝能力。夜間,活量係數下降。睡前多吃碳水化合物會促進血糖合成,脂肪會積蓄。減肥可以吃的水果適當的碳水化合物添加到健身前,香蕉燕麥片等其他食品可以提供能量,以避免肌肉分解。經過健身訓練,身體也迫切需要碳和水的能量來促進肌肉的修復。這個時候,脂肪的轉化率也是最低的。因此,適當的碳水化合物和一些全麥麵包可以在健身後補充,避免脂肪的積累。
根據碳水化合物的不同,糖的增加率也不同。減肥如果你是易胖體質的話,應該多吃粗糧而不是主食。雜糧的增加率相對較低,飽腹感比較強,可以減少脂肪的積累。雜糧可以選擇玉米、土豆、淮山、豆類等食品。請不要吃米飯和麵類的主食。特別是晚上。減肥平時要避免蛋糕、霜淇淋、巧克力等高糖食品。它們促進血糖上升,加速胰島素分泌,脂肪容易合成。
請不要急著掛斷。否則,身體的新陳代謝不足,肌肉的損失就會增加。不能吃太多含炭的水。否則,脂肪就容易堆積。減肥中藥對於減肥的人,建議一天一公斤的體重補充2~3g碳水化合物。如果體重是60公斤的話,每天碳水化合物的攝取量是120-180克。肌肉發達的人需要每天補充體重3~4G碳水化合物。根據食物不同碳水化合物的含量也不同。減肥食譜平時吃飯的時候,應該粗略地估計一下。幾天後,你的飲食是否科學。
通過這三種方法,你可以在健身期間增加最大的肌肉。可以減少最多的脂肪。
#香蕉  #米飯  #玉米  #食物  #燕麥片 
分類:美食

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