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緻宸中醫說日常|淺談更年期

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「更年期」是每個人都必須面對的時期,不管男女都有更年期,有些人渾然不覺,但有更多的人卻感到明顯不適,今天就來談談與大家有關的「更年期」!
「男性」更年期常見的症狀:
 -情緒不穩定
 -容易感到疲倦、乏力
 -記憶力及注意力不佳
 -性慾減低
 -失眠
 -肌肉鬆弛
  以上症狀,都是由於男性賀爾蒙(尤其是雄性素)減少的緣故所引起的,但比起男性更年期症狀來說,女性更年期的症狀更為常見且明顯!

「女性」更年期常見的症狀:
 -月經週期異常、血量異常
 -熱潮紅
 -盜汗
 -情緒不穩定
 -外陰乾燥
 -失眠
  英國婦產科醫學期刊指出,約有57%的婦女有更年期的不適症狀,而且在停經前後兩年症狀最為明顯。
  根據統計,台灣女性更年期開始的平均年齡為49.7歲,這與《黃帝內經》中「女子七歲,腎氣盛,齒更髮長;二七而天癸至,任脈通,太衝脈盛,月事以時下,故有子;……六七,三陽脈衰於上,面皆焦,髮始白;七七(49歲),任脈虛,太衝脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也。丈夫八歲,腎氣實,髮長齒更;……七八,肝氣衰,筋不能動,天癸竭,精少,腎藏衰,形體皆極;八八,則齒髮去」所描述的大約相近。可知自古以來,中醫即觀察到了人體生長、發育、到逐漸衰老的生理現象,也清楚的指出男女更年期相差大約十歲的規律。
面對更年期,應該要怎麼做呢? 
-飲食方面
  日本抗老化醫學會營養師建議,可以增加攝取以下幾類營養素,來緩解更年期不適:
1.大豆異黃酮
   
大豆製品的補充在此時期非常重要,除了可以適度的補充人體賀爾蒙、緩解不適症狀外,適度的補充大豆異黃酮,可以幫助預防血管硬化和骨質酥鬆。

2. 維生素B1
   豬肉及糙米含有豐富的維生素B1,適度的食用,可以維持大腦正常的運作,避免更年期眩暈。

3. 維生素B12
   
豬肉、牡蠣、秋刀魚等食材富有維生素B12,能使神經系統正常運作,提昇注意力和記憶力,穩定情緒。

4. 維生素E
   堅果類、酪梨、南瓜等富含維生素E,適量攝取維生素E可使得血液流暢、幫助自律神經的平衡,而維生素E也是重要的脂溶性抗氧化劑,可保護細胞膜,維持細胞膜的完整性。

5. EPA與DHA
   
由於更年期後的女性缺乏女性賀爾蒙的保護,也就好發心血管疾病。鯖魚和沙丁魚等青魚類富含EPA與DHA等Omega-3脂肪酸,可以幫助預防心血管疾病的發作。

-運動方面
  適度的規律運動,可以緩解情緒不穩定造成的不適,除了一般的有氧運動外,專家們建議可以適度地加上肌力訓練,因為更年期後的男女肌力流失較為迅速,適度的訓練肌力,可以讓肌肉較不容易痠痛,而有更好的生活品質。

-生活習慣
1. 睡午覺、晚上定時就寢

   中午適度的小睡一下,可以讓下午更有精神,但要注意不能睡太久,免得影響到夜間的睡眠。晚間定時就寢,則可以讓賀爾蒙的分泌較為穩定,除了白天的精神體力會較好,還可緩解更年期的不適。

2. 適度攝取咖啡因飲品
   因為咖啡因會阻礙鈣質的吸收及合成,專家建議女性每日的咖啡攝取量在一杯(250c.c.)以內,避免造成骨質酥鬆症。而男性則要避免夜間過度飲用咖啡、茶類等咖啡因製品,因為男性更年期時,多半開始會有攝護腺問題,而咖啡因有利尿效果,過度飲用,容易夜尿而讓睡眠品質下降。

3. 減少食用辛辣等刺激性食品
   因這些刺激性的食品,容易刺激身經中樞,造成體溫調節的不穩定,而容易有潮熱盜汗等症狀,更年期處在賀爾蒙不穩定的階段,對於這些刺激性的食品更要注意。

4. 遠離一切菸害
   
不論是香菸或是二手菸、三手菸,所有香菸都含有大量的致癌物,更是所有癌症的危險因子,對於步入更年期的男女,體內抗氧化力減低,若再抽煙或是吸入二手菸,身體細胞自我修復的時間會延長,也就容易罹患許多疾病,因此避免接觸香菸是很重要的!
  如果更年期的不適症狀有惡化,或是一直無法緩解而造成生活上的困擾,則建議就醫進行治療,醫師們會針對患者的症狀開立適當的處方,幫助緩解更年期不適。
  更年期是每個人都會經歷的過程,相對於女性來說,男性往往沒有注意到自身的更年期症狀,但無論男女,伴侶及家人的關懷陪伴對於正在經歷更年期的人是無比重要的!若家中有長輩正處於這個階段,家中的晚輩們記得多多陪伴他們、關心他們,就像長輩陪伴晚輩度過不安的青春期一樣,有子女們的關心,相信更年期的不適感會減少一大半呢!

文章內容希望能分享常見的疾病醫理,有任何問題也都歡迎留言詢問!
緻宸中醫誠摯關心與您有關的「更年期」!  

文章撰寫:緻宸中醫診所-李峰瑋醫師
編輯統整:緻宸中醫診所

緻宸中醫診所 (04)2560-6565
台中市大雅區雅環路一段340號
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分類:健康

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