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咖啡因過量讓公主徹夜未眠?2招讓你減少攝取量又一夜好眠

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努力工作加班到深夜,辦公桌上的咖啡不知不覺一杯接著一杯,壓力過大又咖啡因攝取過量,讓公主徹夜未眠了嗎?你需要注意自己的咖啡因攝取量!在日常生活中,上班族時常用一杯現煮咖啡提神,但你知道超商一杯咖啡的咖啡因含量有多少嗎?其實比你想像的還要多!
忙碌生活需要提神我知道,但是還有更多的替代選項,讓你工作精神飽滿之餘,也可以安穩入睡。這篇文章教你2個小撇步,讓你向過量的咖啡因說掰掰。

一天咖啡因建議攝取量300mg,早晚一杯就過量!

咖啡因本身能夠溶於水中,然後隨著尿液排出,基本上不用擔心殘留在體內,而且隨著年齡、心血管狀態、懷孕等因素,每個人的狀況也會不一樣。
但大抵來說,健康成年人代謝咖啡因大約需要30分鐘到1小時會開始作用,目前國內外都有訂出咖啡因建議攝取量:健康的成人每天不超過300mg;發育中的青少年及12歲以上孩童,則要以體重計算,每公斤體重可以攝取2.5mg(也就是說,40公斤的兒童每日咖啡因攝取不超過100mg),另外12歲以下孩童則不建議補充
根據某超商公布的資料,一杯超商販售的中杯(12oz/約360cc)美式咖啡大約含有200mg的咖啡因;同樣容量的拿鐵則約有160到180mg咖啡因,所以一天兩杯,就會超過成人建議攝取量了喔

不喝咖啡就沒事了嗎?別忽略了茶和可樂!

很多人不喝咖啡,但這並不代表他們就不會攝取到咖啡因。以茶飲來說,不同的茶類根據發酵程度、浸泡時間、烘焙程度等因素,會有不同的咖啡因含量。
以台灣人較常飲用的茶飲來舉例,咖啡因含量由高到低依序是:紅茶、抹茶、烏龍茶、綠茶,至於麥茶和南非國寶茶則不含咖啡因。
除了咖啡和茶,可樂、巧克力、能量飲料或止痛藥也是常見的咖啡因來源,飲用或食用前也要加以留意。
另外,為了避免國人不經意攝取太多咖啡因,衛福部也針對現煮咖啡、罐裝飲料、即溶包分別制定了標示規定,詳情請參閱另一篇專文,了解這些規定:咖啡因攝取要注意!營養師揭密1杯奶茶咖啡因超標原因

撇步1:清爽飲品代替咖啡

除了咖啡以外,常見的手搖飲如紅茶、綠茶、烏龍茶,甚至大家最愛喝的奶茶也要注意咖啡因含量,一不小心就會超標。大多數上班族,不管是喝咖啡或是手搖飲,大多都是為了提振精神,想要達到這個目標,其實可以有更多不錯的選擇!這裡提供大家一個夏日清爽飲品參考

檸檬+氣泡水=清涼爽口的新選擇

你可能想說,上班哪來的時間去買檸檬、擠檸檬啊?其實,除了自己搾檸檬外,你還可以直接買檸檬磚,方便快速,而且檸檬汁好處多多,裡面豐富的維生素C可促進膠原蛋白的形成,還能促進鐵的吸收、抗氧化等作用。快點把你手中的手搖飲,換成這杯酸甜的檸檬氣泡水吧!
檸檬磚的話我推薦--檸檬大叔 Uncle Lemon 檸檬磚,沒有添加多餘的人工調味,或是濃縮還原加工,讓你喝得放心。
好喝的檸檬汁加上現在最夯的氣泡水,讓你上班精神滿滿,而且重點是--不會攝取過量咖啡因!是你安心的新選擇。

撇步2:用香氣讓你安穩入睡

為了達到一夜好眠的目標,除了白天盡量減少咖啡因攝取外,睡前的療癒小物也是必不可少的!現在市面上有許多助眠香氛蠟燭,你可以找到自己最喜歡的香味,讓自己一覺到天亮。
這裡推薦給大家的香氛是PF Candle香氛蠟燭,它的獨特之處在於標榜「純素食、零殘忍和無鄰苯二甲酸鹽添加物」,所有的蠟燭均採用100%天然大豆蠟、純棉芯和由天然優質精粹精油製成,且從未在動物身上進行實驗或測試,不僅對環境、動物友善,不會產生有害氣體的特性,即便是嬰兒和孕媽咪都可以安心使用。最適合注重環保、人道議題的你使用!
努力工作的你,值得更注重自己的健康,讓自己過得更好。從小地方開始改變,提升自己的睡眠和生活品質吧!
#失眠  #咖啡因  #檸檬  #香氛蠟燭  #睡眠品質 
分類:健康

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