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肩胛骨的主要功能是移動肩關節

肩胛骨的主要功能是移動肩關節。同時,肩關節在需要時是穩定的,以便安全地進行張力,減少肩、肘和手腕受傷的風險;因此,在我們所有的上肢訓練中,肩胛骨的狀態起到了很大的作用!
肩胛骨的運動主要有以下幾種狀態:1。降低/降低肩胛骨;左肩胛骨和右下肩胛骨。美國黑金推薦
肩胛骨,肩胛骨向上移動。我們通常做的聳肩是肩胛骨的功能;值得注意的是肩胛骨很少發生。這通常是一個手臂領域肩膀蔓延。在這一行動中,我們的血漿肌肉負責主力部隊的主要任務。
肩胛骨被抑制,相反的情況正好相反。這就是“飛機”的性能;生活中更典型的行為是把手伸進口袋,砸碎手機/錢包;由於肩胛骨的狀態,我們很難在前鋸肌以下進行討論。此時,我們的脛骨臂和肩部之間的間隙將相對較大,出現肩部峰值的風險將較小。這是許多上肢抬高的肩胛骨狀態。美國黑金心得
肩胛骨收縮是以肩胛骨為基線,肩胛骨相互靠近的過程;在這個動作中,標語牌的肌肉主要受到壓力。你可以想像你有一個上背部的中心小葡萄,我們用肩胛骨夾住這種感覺;當肩胛骨後退時,肩關節將向後移動,這對我們的身體姿勢有很大的影響-身體的後部通常與肩胛骨的後退有關!
肩胛骨是肩胛骨離開的過程,前鋸肌是主要的力量肌群;值得注意的是,肩胛骨的頭部將使肩關節向前移動。如果胸椎向前移動,它將成為典型的圓肩背姿勢,這也會增加肱骨骨折和肩部撞擊的風險。因此,完整的肩胛骨在行動中通常效率低下。美國黑金效果
肩胛骨騎術/下一輪
這一部分在前兩種功能的基礎上得到了很好的理解-肩胛骨的上部主要是提升前部;肩胛骨是一種旋風,主要抑制肩胛骨下部的收縮。
左車輪卡箍和右下一個車輪
雖然根據不同的訓練動作,肩胛骨的“理想狀態”存在一些差異,但一般來說,根據當前的訓練經驗和研究Schoryet al,2016,認為下肩胛骨抑制、後退和下一次旋轉的狀態是理想的肩胛骨狀態,這些狀態下的肌束較低,肩關節和胸肋相對穩定,支撐面也相對穩定。因此,我經常提到“肩胛骨穩定性”主要與較低的抑制、收縮和較低的旋風狀態有關。這是肩胛骨穩定性的訓練,這是與這些運動相關的肌肉群的訓練。美國黑金心得
在上肢訓練中,肩胛骨在引體向上、俯臥撐和其他上肢訓練中很常見。肩胛骨的能力在肩下!肩胛骨是穩定的,必須“保持上身挺直”胸部伸展,因此在下肢訓練中,如蹲硬拉和肩胛骨訓練中,這是必不可少的!美國黑金
分類:手作

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