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肩胛骨的主要功能是移動肩關節

肩胛骨的主要功能是移動肩關節。同時,肩關節在需要時是穩定的,以便安全地進行張力,降低肩、肘、腕關節受傷的風險;因此,在我們所有的上肢訓練中,肩胛骨的狀態發揮了很大的影響!
肩胛骨的運動主要有以下幾種狀態:1。放下/放下肩胛骨;肩胛骨左和下肩胛骨右
肩胛骨,肩胛骨向上移動,我們通常做的聳肩動作是肩胛骨的作用;值得注意的是,肩胛骨很少發生,通常是一個手臂外野肩展在這個動作中,我們的等離子肌肉負責主力的主要任務。持久液
肩胛骨被壓制,相反的是完全相反的,這是“飛機”的表演;生活中更典型的動作是把手伸進口袋砸手機/錢包;由於肩胛骨的狀態,我們在下面前鋸肌幾乎不會受累,此時,我們的脛骨手臂和肩部間隙將相對較大,出現肩部峰值的風險較小。這是許多上肢提出的肩胛骨狀態。
肩胛骨收縮是肩胛骨作為基線的一個過程,肩胛骨彼此靠近;在這個動作中,標語牌的肌肉主要受力。你可以想像你有一個上背部的中心小葡萄,我們用肩胛骨夾住感覺;當肩胛骨後退時,肩關節會向後移動,這對我們的身體姿態有很大的影響-身體的背部,很多時候與肩胛骨後退有關!持久液哪裡買
肩胛骨是肩胛骨離開的過程,我們前鋸肌是主要的力量肌肉群;值得注意的是,肩胛骨的頭部會使肩關節向前,如果胸椎前移,它就變成了典型的圓肩背姿勢,這也增加了患肱骨brams的風險和肩部撞擊,所以完整的肩胛骨通常在行動中效率較低。
肩胛骨騎術/下一輪
這一部分在前兩種類型的作用基礎上得到了很好的理解——肩胛骨的上部旋風主要是提升前沿;而肩胛骨是旋風,主要是下部抑制肩胛骨收縮。
車輪夾緊左和下一輪右
雖然根據不同的訓練動作,肩胛骨的“理想狀態”會有一些差異,但總體而言,目前的訓練經驗和研究Schoryet al,2016認為較低的肩胛骨抑制、後退和下一次旋轉的狀態是比較理想的肩胛骨狀態,而這些狀態下的肌束較低,肩關節與胸肋比較穩定,支撐面也比較穩定。因此,我經常提到“肩胛骨穩定性”主要與下抑制、收縮和下旋風的狀態有關,這是對肩胛骨穩定的訓練,這是對這些動作相關肌肉群的訓練。持久液用法
在上肢訓練中,肩胛骨普遍存在於引體向上、俯臥撐等引體向上其他上肢訓練中,肩胛骨的能力在肩下!肩胛骨是穩定的,必須“保持上身挺直”胸部伸展,因此在下肢訓練例如深蹲,硬拉和肩胛骨訓練中是必不可少的!陽痿
分類:職場

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